Glavni / Hematom

Kako razviti svjesnost

Hematom

Često moramo čuti takve izraze u djetinjstvu: "Kakav si nepažljiv!", "Uvijek puštaš uši!", "Ne sjećaš se ničega poput starih ljudi" i nešto slično.

A zbog svoje mladosti za mnoge ove fraze zvuče kao rečenica. Osoba se zauvijek sjeća da se nije u stanju koncentrirati na nešto što mu u životu ne blista u takvim profesijama kao što su inženjer, pilot, obavještajac, kirurg ili čak programer. Zbog toga podsvjesni izbor takvog tinejdžera može pasti na humanističke znanosti, čak i uz dobre sposobnosti za prirodne znanosti, tehničke i matematičke discipline. Tako jedna kategorična napomena roditelja ili učitelja može utjecati na sudbinu djeteta ili učenika u cjelini.

Na kraju krajeva, dijete ne razumije da je pažnja nešto što se može razviti u sebi i da se situacija, često trenutna, može preokrenuti. Negativna procjena odrasle osobe može se odnositi samo na određeni trenutak, ali nesporni autoritet starijeg čovjeka može je uzdignuti do apsolutne. Mali čovjek se nema čemu protiviti, još uvijek nema mogućnost razumno pobijati komentare, a ponekad to nije dopušteno.

Ali s tim treba nešto učiniti, a prije nego što okončate svoju radilicu jer imate "sklerozu od djetinjstva", situaciju možete vratiti na pravi put. Najprije morate shvatiti je li pojam pažljivosti primijenjen na određenu osobu statičan i djeluje li zaista?

Što je pažljivost i može li se to razviti

Pažljivost je sposobnost koncentriranja misli i svijesti na bilo koji predmet ili zadatak. Ali sam zadatak može biti takav da se koncentriranje na samo jednu stvar ne uspije. Na primjer, vozač se koncentrira na vožnju, ali je dužan nadzirati cestu, znakove postavljene na njoj, markacije, druge automobile i pješake. Istodobno, dužan je pamtiti i slijediti pravila pokreta kako ne bi djelovao nepristojno. Vozač mora slušati zvuk motora i nadzirati uređaje kako bi razumio trenutno stanje svog automobila. Također mora obratiti pažnju na vremenske uvjete koji utječu na prianjanje kotača na cestu i vidljivost predmeta. Toliko je stvari istodobno razmotriti, a osoba sve to nauči, obično kao odrasla osoba.

Treba voditi brižljivost, a to se može učiniti ne samo u djetinjstvu, već i u odrasloj dobi. Postoje mnoge vrste „gimnastike za um“, koja nas istovremeno čini opreznima. I takve vježbe čine čuda čak i s onima za koje su u djetinjstvu govorili da "misle gavrana" ili "uzimaju informacije sa stropa".

Dobar roditelj uvijek će pronaći načine kako dijete naučiti usredotočiti se na zadatak na razigran način. Često se to olakšava čak i računalnim igrama, tako da ih u kući ne treba zabranjivati, već ih treba birati između onih koji su korisni za osposobljavanje pažnje. Igra će pomoći odrasloj osobi da trenira pažljivost na isti način kao i dijete. Možda će djeci trebati manje vremena za to, jer su otvorenija za percepciju od već zadržane osobe. Odrasla osoba vjerojatno će morati prevladati psihološku barijeru ako su je nekoć postavili roditelji ili škola.

Najbolji načini za razvoj vaše pažnje

Da biste započeli razvijati svoju svjesnost, najbolje je započeti s testom koji će pokazati jeste li se zapravo nesposobni koncentrirati ili je to samo stav koji ste dobili od djetinjstva. Moguće je da je s vama sve u redu, ali roditelji su vas „iz dobre namjere“ neprestano podsjećali da ste „pokvarili“ nešto, kao i uvijek, ili da ste odsutni kao heroj Marshakove pjesme, Usput, odsutnost može upravo ukazivati ​​na to da je osoba potpuno apsorbirana u nekom teškom mentalnom zadatku na kojem je trenutno koncentrirana. Dovoljno je prisjetiti se takvog pečata poput čarapa ili čizama različitih boja na nogama... znanstvenika!

Ispada da je pažljivost također relativan pojam. Učenik koji gleda kroz prozor može prebrojati sve ptice na drvetu ili reći točno koliko je televizijskih antena na krovu suprotne kuće, koliko mačaka obično hoda po njemu i koje su boje. Međutim, on apsolutno nije usredotočen na ono što učitelj objašnjava. Međutim, ovo je prilika za provjeru koliko zanimljivo učitelj daje lekciju, a ne pripisivanje nepažnje učeniku.

Ako ste i dalje skeptični prema svojoj sposobnosti selektivnog uočavanja stvarnosti, tada morate raditi na sebi. A to se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi i igara. A to nije vježba sebe, već zanimljive i fascinantne aktivnosti.

Danas su glavni načini za razvoj svjesnosti:

  • posebne računalne igre;
  • zabavne igre poput "Pronađite 10 razlike";
  • vježbe pamćenja detalja okoline ili izgleda ljudi;
  • slušanje prethodno nepoznatih pjesama s pokušajem pamćenja riječi;
  • trening za prijenos koncentracije s vanjskih podražaja na rad i obrnutim redoslijedom.

Test s odgovorima na pažljivost i logiku

Da biste razumjeli koliko pažljivo opažate informacije, možete pokušati odgovoriti na testna pitanja. Iz predloženih je potrebno odabrati točan odgovor..

1. Liječnik je propisao Vasiliju da pije četiri tablete - svaka pola sata. Prvom je pacijentu dao pravo u ured. Kad će Vasily prestati uzimati ove tablete?

  1. a) za sat vremena;
  2. b) za sat i pol;
  3. c) za dva sata.

2. Ukupna dob dva brata je 11 godina. Razlika u dobi je 10 godina. Koliko su stara oba brata?

  1. a) 1 godina i 10 godina;
  2. b) šest mjeseci i 10,5 godina;
  3. c) 1 godina i 11 godina.

3. U koliko mjeseci u godini je 28 dana?

4. Avion koji je letio iz zemlje A u zemlju B srušio se. Tamo gdje će preživjeli sudari biti pokopani?

  1. a) u zemlji u kojoj se nesreća dogodila;
  2. b) ni u A ni u B;
  3. c) svaki u svojoj domovini.

5. Kakvo mlijeko vole mačići najviše??

Odgovori

Točni odgovori se kriju pod slovom „b“. Ako ste u većini slučajeva odabrali ove odgovore, tada vam mogu čestitati uz dobru pažnju. Ako je vjerojatnije da ste skloni odgovorima „in“, onda pitanjima pokušavate smisleno pristupiti, ali još uvijek morate raditi na logici razmišljanja. Ako je većina odgovora bila pod slovom „a”, tada najvjerojatnije uopće niste razmišljali o zadatku.

1. Ako je Vasilij uzeo tabletu u liječničkoj ordinaciji, sljedeću će ponijeti u pola sata, treću za sat, a posljednju za pola.

2. Ako je stariji brat imao 10 godina, a najmlađi godinu dana, imali bi razliku ne 10, nego 9 godina. Ako je najstarija imala 11 godina, a najmlađa godinu dana, zajedno bi imali 12 godina. Tako ostaje opcija od šest mjeseci + 10,5 godina.

3. Svaki mjesec je 28. dan.

4. Ako su ljudi preživjeli nesreću, zašto ih onda sahraniti?

5. Mačke su sisari, što znači da mačje mlijeko postoji. Upravo je to najprikladnije za mačiće, a vole ga više od mlijeka drugih životinja.

Posebne igre pomoći će vam da budu pažljiviji

Igre računalnih pasijansa za koje se obično ruga tajnik dobre su igre pažnje i logike. Druga je stvar što se oni ne bi trebali baviti na štetu glavnog djela. A ako trebate dodatno razviti reakciju, tada su arkadne igre savršeno pogodne, bez ikakvih komplikacija, ali ne dopuštaju distrakcije. Primjeri uključuju Zumu ili Tetris, Bubbles ili Arkanoid. Kad budete trebali razviti pažnju na detalje, tada će vam "pucati" i "rpg igre" doći u pomoć. Tome će pridonijeti i različiti simulatori za vožnju automobila, aviona, lokomotive ili čak međugalaktičkog svemirskog broda..

Ako već morate provesti puno vremena iza monitora, tada možete trenirati pažljivost u slobodno vrijeme uz pomoć Sudokua, japanskih skenera ili drugih logičkih zadataka koji se tiskaju u novinama i časopisima. Objavljuju se čitave zbirke zanimljivih zadataka s kojima se čak i odrasla osoba teško može nositi..

Na vrhuncu popularnosti i takve zabave kao što su potrage u stvarnosti. Ovdje trebate pridavati pažnju i inteligenciju za rješavanje problema! I nećete reći da je dosadno.

Zagonetke i zadaci pažljivosti

Pažnja nije samo pamćenje vizualnih slika, već i percepcija informacija na uho. Od davnina su različiti narodi imali zagonetke, uz pomoć kojih se testiralo ne samo duhovitost, nego i slušno pamćenje, kao i sposobnost uočavanja različitih detalja na uho. Ovo je samo slučaj kada ne možete dopustiti da vam išta prođe kroz uši ako želite dati pravi odgovor..

Na primjer, takva zagonetka:

Naravno, možemo reći da ona nema rješenja, ali ako osoba koja se predomisli malo omekša zvuk „m“ u riječi „potpuno“, pa čak i intonacijski, to se događa:

Odletjelo je jato - sove sedam - maleno.

Koliko je ptica bilo u njemu i kakve su?

Ili takav problem sa trikom:

Nepažnja će se prepustiti aritmetikama i početi oduzimati od 33. Ali upravo je 12 bisera ostalo u korpi jer im je riba zapela.

Kako poboljšati pažnju posebnim slikama

Ipak, osoba prima 90% informacija upravo zbog vida. Zato se toliko pozornosti posvećuje slikama koje vam omogućuju da trenirate sposobnost koncentracije..

Pronađite 10 razlika:

Na fotografiji pronađite 3 razlike:

Pored uparenih slika s određenim brojem razlika, postoje i druge opcije testiranja:

  • zadatke da na slici pronađete što više homogenih predmeta, na primjer, vaze, pahulje, leptiri ili psi;
  • Slike koje omogućuju prikaz 3D slike iz određenog kuta;
  • brojevi razbacani u raznim geometrijskim oblicima koje treba pronaći redom;
  • složeni lavirinti crtani na papiru iz kojih se može naći izlaz;
  • crtanje sobe u kojoj se zločin dogodio, na kojoj trebate pronaći što više dokaza, čiji se broj zna unaprijed.

Slika nam je često dostupna već duže vrijeme, ali postoje testovi u kojima se slika daje samo određeni broj sekundi ili minuta, a za to vrijeme morate zapamtiti mjesto i broj objekata, kao i imenovati ih.

Kako postati pažljiviji na detalje

To se može postići treningom. Mnogi su iznenađeni prizorima iz detektivskih filmova u kojima detektiv zanima svjedoke, sjećaju li se broj automobila koji je napustio mjesto zločina. Kako se toga mogu sjetiti? Ne boja automobila, ni njegova marka, ne vrsta karoserije (limuzina, karavan, kabriolet, itd.) Ili čak ni veličina, naime broj? Napokon, to je posljednja stvar na koju osoba obraća pažnju u životu. Dakle, pokušajte postati svjedok pouzdan: naučite obratiti pažnju na broj automobila koji stoje u blizini vaše kuće ili zgrade u kojoj radite.

Zapamtite marku svakog automobila, obratite pažnju na to tko ga vozi:

  • žena ili muškarac;
  • osoba u dobi ili mlada osoba;
  • kakvu odjeću ovaj predmet preferira?.

Ova detektivska igra očarat će vas i naučiti vas da primjećujete sitnice koje ste prethodno ravnodušno prošli. Također možete vidjeti koje kape na kotačima ovih automobila jesu li miris ili igračka obješene iza stakla i postoji li dječje sjedište u automobilu. Tada sami nećete prepoznati kada ove automobile počnete shvatiti očima čak i u toku prometa tijekom vožnje.

Ako koristite javni prijevoz dok putujete na posao, možete se sjetiti koje je boje bio tramvaj ili autobus kojim ste danas vozili. Uđite u metro? Tamo su sjedala u automobilima raspoređena na takav način da je prikladno nenametljivo pregledavati putnike, naravno ako nema previše ljudi. Može se primijetiti što supruge nose - u hlačama, suknji ili haljini. U izvansezoni možete vidjeti tko nosi čizme, tko napola čizme, a tko i dalje nosi cipele ili tenisice unatoč vremenskim prilikama. Ako se ne sramite gledati ih u lice, onda obratite pažnju na to tko od putnika nosi naočale, u kojem okviru - metalni ili plastični. S druge strane, ma koliko s entuzijazmom ispitivali druge ljude, morate ostati budni i ne samo da ne biste propustili svoju postaju, već i da ne biste izgubili kartu ili postali žrtva džeparca. Takav naizgled jednostavan zadatak naučit će vas da budete pažljiviji na detalje čak i bolje od nastave s knjigama..

Kako trenirati pažljivost kod odraslih

Mnogi resursi odraslima preporučuju meditaciju, ali ne objašnjavaju kako to učiniti. Samo sjediti u položaju lotosa, zatvoriti oči i ne razmišljati o bilo čemu? Ali kako će se onda svijest povećati od ovoga? Zapravo, meditacija pomaže ne usredotočiti pažnju na jedan ili više predmeta, naime usredotočiti se. Ovaj postupak vas uči da ne smetate sitnicama. Svrha meditacije je razumjeti sebe, čuti poziv vlastite duše i kroz nju shvatiti zakone svemira. Zvuči glasno i patološki, ali te klase pomažu da se ne raspršite po sitnicama, da ne budete odsutni, brzo se prilagodite poslu i ispunite određeni cilj. A kako točno trebate meditirati, vrijedi pogledati web stranice orijentalnih škola. Ako pokušate pronaći potpune informacije o meditaciji na web mjestu odjeljka joge, to bi se moglo pokazati beskorisnim pokušajem, jer tamo nikada neće otkriti sve tajne, već će vam ljubazno ponuditi da osobno dođete na časove, osim toga, zbog novca.

Nije najbolja situacija s treninzima. Ovaj trener može naučiti istinu da ste uspješna osoba itd., Jer za to prima novac od vas. Nastava o osobnoj učinkovitosti uključuje tečaj povećanja pozornosti ili koncentracije. Nakon treninga bit ćete na pozitivnom valu, ali ne i činjenica da će se bez popravljanja vaše pozornosti poboljšati. Stoga trebate raditi na sebi, održavajući redovne časove, a ne polagati novac za činjenicu da su vam obećali da će vas naučiti da budete pažljivi u jednom danu. Sviđalo nam se to ili ne, osoba razvije naviku nečega u 40 dana. Otprilike isti iznos ćete morati posvetiti neovisnim studijama kako biste postigli rezultat i učvrstili ga.

Ako ste usredotočeni na razvijanje novih navika, ne prestanite s tom aktivnošću vrlo brzo. Prvi se rezultati mogu osjetiti daleko od prvih pokušaja. A konsolidacija drugog načina razmišljanja može se dogoditi za mjesec dana. Uključite se odmah za mjesec i pol dana i tada ćete uspjeti.

Vježbe za povećanje koncentracije

Znanstvenici su skrenuli pozornost na jedan fenomen: najbolja dostignuća u matematici, pisanju i čitanju viđena su u djeci koja paralelno sa školskim aktivnostima nauče svirati glazbene instrumente. Što je ovdje ulov? Na kraju krajeva, djetetov um još je opterećeniji ako podučava i glazbu uz uobičajene discipline za osnovnu školu. Kada svira instrument, osoba obično koristi dvije ruke. Na nabubrenim ili naklonjenim gudačkim instrumentima, lijeva ruka steže frendove na fretboard, dok desna ruka oscilira žice prstima, palicom ili lukom. Ali ruke djeluju u skladu s tim. Cerebralne hemisfere rade bez problema.

Ako vaši planovi ne uključuju razvoj bilo kojeg glazbenog instrumenta (a prikladni su ne samo žice, već i vjetrovi, udaraljke itd.), Možete pokušati nacrtati različite oblike s obje ruke. Lijeva ruka (ako ste desničarka) može se trenirati odvojeno prije vremena, ako uopće ne možete ništa prikazati. Sada počnite crtati krugove jednom rukom i kutne oblike drugom: trokuta, kvadrata, romba. Učinite to u isto vrijeme.

Na putu, kad krenete uobičajenom rutom, također možete trenirati koncentraciju. Susjed vas je upoznao, sjetite se njegovog imena, obratite pažnju na njegovu odjeću, označite neki izvanredan predmet u njemu, na primjer, šarenu kravatu ili novu torbu. Zamislite sada nekoliko riječi: "Ivan Valerievich - kravata, poput Lenjina" ili "Praskovya Petrovna - kožna torba od krokodila". Takve zabavne asocijacije pomoći će vam da zapamtite i ime osobe i njegovu sliku..

Ako imate dobru slušnu memoriju, pročitajte naglas brojeve telefona prijatelja iz bilježnice. Učinite to sa zatvorenim očima. Vidjet ćete da vam je lako zapamtiti podatke koje ste prethodno pobrali isključivo iz bilježnice. S dobrom vizualnom memorijom možete smisliti zanimljive slike za brojeve ili odabrati boju za svaku od njih. Sada pokušajte zapamtiti brojeve zapisane u bilježnici. Tako trenirate i sjećanje i pažljivost.

Pozorni video

Mnogo je opcija za video sekvence koje sadrže testove pažljivosti. Posebno je zanimljivo testirati se prilikom gledanja pokretnih predmeta. Popularni videozapis nudi računanje broja prolaza koje tim napravi. U isto vrijeme, igrač se pojavljuje među igračima koji izvode ples u medvjeđem kostimu. Dok ispitani pojedinac razmatra karte, uopće ne vidi tog "medvjeda" među igračima. Slijedi upozorenje da na cestama treba biti oprezan i da ne propustite neke sitnice. Vrlo poučno!

Kao što se vidi iz primjera i testova, možete i morate raditi na svojoj pažnji. Ne treba biti stidljiv ispred zamišljenih barijera koje su postavili ljudi koje smo smatrali autoritativnim za sebe. Nije kasno da se razvije u odrasloj dobi, uključujući učenje da bude pažljiv.

Kako postati pažljivija osoba

Ako ste poput većine ljudi. Najvjerojatnije veći dio dana provodite u stalnoj žurbi. Obavljate jedan zadatak za drugim brzim tempom. Kao rezultat toga, raditi sve nije na najbolji način. Mnogo misli vam se neprestano vrti u glavi. Ne možete se koncentrirati na njih i jednostavno ne razumijete kako postati pažljivija osoba. Stalno razmišljaš što trebaš učiniti sljedeće. Kamo otići, što kupiti u trgovini nakon posla, s kime sjede vaša djeca i još mnogo toga. I kao rezultat toga, na kraju večeri vas boli glava i shvatite da nisu svi zadaci bili obavljeni.

Pažljivost je jednostavno usredotočen fokus na ono što radite. A da biste postali pažljiva osoba, morate obratiti pažnju na sadašnji trenutak. I sve detalje na kojima radite. Umjesto da žurite s dovršenim zadacima, i sve obavite u žurbi. Kad počnete zauzimati opušteniji i temeljitiji pristup izvršavanju zadataka, to će vam donijeti osjećaj smirenosti. Moći ćete biti pažljiviji i postat ćete bolji u izvršavanju svih svojih zadataka. Ali da biste razvili tu sposobnost u sebi i postali pažljivi, potrebno je vremena i rada na sebi.

5 koraka do postajanja pažljivijom osobom

Korak 1. Budite usredotočeni i učinite sve pažljivo.

Mislim da su mnogi ljudi to već sami iskusili. Barem jednom u životu tako točno. Na primjer, uđete u automobil da se vozite kući s posla. I odjednom, već ste kod kuće. Ali ne sjećate se kako ste stigli, koliko dragi i što ste vidjeli na putu. Ovo je primjer nedostatka svijesti. Umjesto da primjećujemo okolicu i razne detalje oko sebe. Rastrojeni vozači zaokupljeni su svojim snovima. Razmišljaju o poslu, slobodnom vremenu, svojoj djeci ili drugim stvarima. Ali oni se ne usredotočuju samo na ono što rade..

Stoga, sljedeći put kad vozite sami, pokušajte izdvojiti vrijeme da vozite sve oko sebe dok vozite. Da biste primijetili drveće, zgrade, boje automobila i sve ostalo što ćete sresti na svom putu. Opišite sve ovo okruženje i svoje osjećaje naglas. Izgovorite naglas sve što vidite. Na primjer, možete reći: "Vidim prekrasan crni BMW. Vidim dvije velike zgrade od opeke i dvoje male djece kako se igraju vani ", i tako dalje. Možda ćete se iznenaditi koliko zanimljivosti možete vidjeti tijekom vožnje. Da ne spominjemo koliko ćete više pažnje posvetiti vašoj stvarnoj vožnji i putu. S vremenom ćete razviti praksu da uvijek primjećujete stvari oko sebe dok vozite. A ujedno možete i bolje razumjeti svoje osjećaje za vrijeme vožnje. Što vam ne samo pomaže da budete više usredotočeni na put. Ali možete postati pažljiviji u životu.

Korak 2. Započnite meditiranje

Postoji takva stvar kao meditacija pažljivosti. To uključuje mirno sjedalo s ravnim leđima ili ležanje na podu na stražnjoj strani zatvorenih očiju. Osoba se u ovom trenutku usredotočuje na svoje disanje, dopuštajući svojim mislima da dolaze i odlaze. Istodobno ih primjećujete, ali ne usredotočujući se, već obraćajući više pozornosti na svoje disanje. Kada osoba prakticira ovu meditaciju, s vremenom mu postaje lakše razviti sposobnost koncentracije na disanje.

Često je naš um u nesvjesnom stanju. To znači da naše misli neprestano skaču poput majmuna s grane na granu. Pažljivost nam omogućuje da izbjegnemo ovo stanje nesvjesnosti. I steći osjećaj mira i prisutnosti u sadašnjem trenutku. Opet, s vremenom i praksom, svaka osoba može razviti svoj vlastiti način promatranja svojih misli. Tako produbljivanje i fokusiranje na dah. Ali brojna istraživanja pokazala su da meditacija pažljivosti ima mnoge prednosti. Na primjer, dokazano je da meditacija pažljivosti smanjuje stres, anksioznost i depresiju..

Korak 3. Pozorna prehrana

Pažljiva prehrana je vježba koja uključuje odabir jednog jela. Uobičajeno jelo za ovu vježbu je naranča. Prvo primijetite kako naranča izgleda i miriše vani. Obratite pažnju na male detalje. Zatim polako ogulite naranču i obratite pažnju na svoje osjećaje kada kore naranče otkinu. Je li se miris promijenio? Što čujete kad to čistite? Nastavite "piling", pazeći pažljivo na sve svoje osjećaje. Na kraju podijelite naranču na kriške i stavite jednu krišku u usta. U ovom slučaju obratite pažnju na teksturu naranče kad je zagrizete, i okusite. Žvakajte polako i nastavite to raditi sa svakom kriškom cijele naranče. Je li to različito od načina na koji obično jedete? Ja mislim da. Ali na ovaj način počet ćete obraćati više pozornosti na razne detalje i postat ćete pažljiviji.

Korak 4. Dobar san

Važan čimbenik za vaše opće dobro, a posebno za mentalno zdravlje, jest adekvatan san. Dobar noćni san nije samo snažno oslobađanje od stresa. Ali također će vam pomoći da budite pažljiviji u svojim postupcima. Jer kada se dovoljno naspavate, um i tijelo su u optimalnom stanju. Zbog užurbanog rasporeda, spavanje od preporučenih 7-8 sati spavanja možda nije lako. U ovom slučaju, povećanje razine magnezija u vašem tijelu može biti rješenje problema. Magnezij vam može pomoći da se opustite navečer, jer ima umirujuća i opuštajuća svojstva..

Namirnice bogate magnezijem uključuju bademe, pinjole, sjemenke bundeve i suncokreta. Tamna čokolada, avokado, zelena heljda, divlja riža i leća. Jedenje ove hrane pomoći će vam da bolje spavate noću. Osvježavajuće i revitalizirajuće jutro. Pa, u onim danima kada ste previše umorni, u svakom slučaju, pronađite nekoliko minuta tijekom rada da zastanete i samo se opustite.

Korak 5. Imajte više odmora i šetnje na svježem zraku.

Posljednji savjet kako postati pažljiviji jest više se opustiti i prošetati na svježem zraku. Iskoristite naviku samo šetati navečer, bez unaprijed planirane rute. To će vam pomoći da se smirite nakon napornog dana i usredotočite se na svoje misli. Vikendom možete izaći u prirodu, u šumu ili jezero. Udahnite svježi zrak češće, činite to prirodno, primjećujući zrak koji ulazi i napušta vaše tijelo. Kad šetate, obratite pažnju i na razne detalje. Osjetite kontakt stopala sa zemljom. Pogledajte ljude koje sretnete i sve što vas okružuje.

Završne misli

Pažljivost smanjuje stres, anksioznost i depresiju. To također dovodi do osjećaja smirenosti. Kao rezultat, naše tijelo i um su u stanju usporiti i naći vremena za uranjanje u okolni svijet. Naši savjeti su neki od najučinkovitijih načina da postanete pažljivija osoba. Ali također biste trebali zapamtiti da pažnja znači živjeti u sadašnjosti. I obratite pažnju na sve detalje koji vas okružuju. Ne biste se trebali obvezati obavljati više zadataka odjednom. Napravite plan za dan i izvršavajte zadatke dosljedno. Istovremeno, posvećujući što više pozornosti svakom od ovih zadataka.

Kako razviti pažnju: detaljan vodič

Što je pažnja

Pažnja je jedan od temelja naše osobnosti. To je mehanizam pomoću kojeg opažamo svijet oko nas. Svaka osoba vidi približno isto kao i ostale, ali razvija čisto svoj, potpuno nespojiv stav prema nekim stvarima s bilo kime. Neke konstantno naglašava, među ostalima, druge ne primjećuje u prazno rasponu. Pozornost je postavljena i djeluje na sve nas na jedinstven način. Na temelju onoga što primjećujemo oko sebe, koji značaj tome pridajemo, u mnogome se oblikuje naš karakter i životni put.

Uz temeljnu ulogu, pažnja je i čisto praktično sredstvo. Pomaže u navigaciji u svakodnevnom životu: čuti molbe rodbine, usvojiti podatke u školi, otkriti dosljednost pojava i donositi poslovne odluke.

Kad čekate autobus, zadržavate broj rute u svojoj memoriji i obratite pažnju koji autobusi prilaze autobusnom stajalištu. Pažnja prosječnog građanina omogućava vam da lako odredite željeni let na tablici iza čaše i stignete na svoje odredište.

Zadatak je teži, na primjer, za vozače utrka ili satnike.

Prvi moraju neprestano nadgledati situaciju: njihov položaj na stazi, brzinu, kočione zone, strujni i potrebni prijenos, kvačilo. Netko čak regulira smjesu goriva, ali to je druga priča. Na ovom se području sport donekle pretvara u intelektualnu konkurenciju. Vozač s malom pažnjom usporit će, kasno ulazi u skretanja, praveći pogreške sve do rušenja. O pažnji ovisi ne samo njegova karijera, već često i zdravlje i život.

Proizvođači satova koji ručno prave složene pokrete moraju imati izuzetnu izdržljivost, oči i profinjene pokrete. Za njih je najvažnije da mikroskopske elemente dizajna sata rasporede tako da čitav aparat radi glatko... Kao što i treba. U suprotnom, drugi profesionalci za koje je važna točnost, neće imati ništa što će ih voditi. Ti ljudi, kao nitko drugi, razumiju važnost koncentracije i najvjerojatnije ih zanima kako poboljšati koncentraciju..

Ali, naravno, nemojte ići u romantiku i egzotičnost. Svaka osoba treba dobru koncentraciju da:

  • Budite produktivni;
  • Pronađite točku ravnoteže;
  • Uspješno riješiti radne zadatke;
  • Navigirajte svakodnevno.

Kako razviti pažnju

Obično površne preporuke i prakse kako povećati pažnju započinju izravno s vježbama "snage". To znači da autori savjetuju ljudima da odmah počnu jačati vještinu svijesti, zaobilazeći ono u čemu djeluju. No činjenica je da kao dobar nutricionist nikada neće dopustiti svom klijentu da promijeni vrstu hrane bez prethodne detoksikacije, nema smisla juriti za poboljšanim radom mozga bez čišćenja uma od zlonamjernog softvera i barijera.

Sjetite se Pareto principa koji smo nedavno ispitali. Kaže da nema smisla trošiti vrijeme na puno beskorisnog rada ako se glavni učinak postigne malim brojem ključnih radnji. U ovom će slučaju biti tehnike čišćenja pažnje..

Umjesto da dajete opterećenja, bolje je prvo se pozabaviti korijenom problema. U suprotnom, pretjerani zahtjevi samo će dovesti do razočaranja zbog neuspjeha, apatije i demotivacije..

Kamo to ide?

Prije nego što pitate kako povećati pažljivost, pokušajte shvatiti što je točno uzrok nepažnje. Koji vas okidač odvrati, a zatim se ponovno usredotočite?

U principu, malo je čimbenika za podjelu pažnje:

  • Tjeskobno očekivanje;
  • nelagoda;
  • Želja za nečim drugim;
  • Stvari nisu na svojim mjestima, nešto nedostaje;
  • Umor.

Najvjerojatnije postoji neki neriješeni problem koji progoni. Na primjer, dvije osobe - mirne i razdražljive - mogu reagirati dijametralno suprotno na buku. Prvi uopće ne pridaje značaj: buka je banalna objektivna okolnost. Vozio se auto, pjevale su ptice, radila je vježba čekića. To se događa i nema smisla pružati otpor. Drugi će se odvratiti.

Ali teško da postoji "samo-iritacija". Ako je buka odvratna, iza nje se krije lanac reakcija, kojih osoba nije daleko uvijek svjesna. Na primjer, neurotični tip tvrdi ovako: "Susjedi su bučni. Bučan znači nema poštovanja. Idi izrazite ljubavlju - može doći do sukoba. Oni će potražiti luđaka ili nazvati policiju. " Slučaj je pretjeran, ali sličan stvarnosti. Osoba ostaje sama s problemom, nesposobna donijeti odluku i razmišljati bez zaustavljanja.

Ili rok koji će vas preteći. Umjesto da sjedite i dobro raspoloženi, ispunite sve zadatke brže nego inače, naprotiv, eskalirate situaciju. Jasno je da strah i uzbuđenje neće riješiti problem, već će ga samo pogoršati. Ali ponekad, da biste se nosili sa nemoći i panikom, potrebni su Titanic napori.

Za operatore na telefonu može se razviti anksiozno čekanje zbog stalnih nepoštenih poziva. Zamislite: vaš prodajni menadžer spreman je s punom predanošću raditi sa svakim potencijalnim kupcem, žrtvujući vrijeme i energiju kako bi ga pretvorili u kupca. Ali ako vam kanali za smeće donose pozive, udio lažnih praznih poziva na njih može doseći 40%. To znači da za 6 adekvatnih kupaca postoje 4 predstavnika konkurenta ili prilagođenog izgarača vašeg oglašavačkog proračuna. Koliko dugo će trajati takav upravitelj kaosa? Vjerojatno će nakon nekih neuspješnih poziva izgubiti

Ne razmišljajte o tome kako razviti svjesnost

Važno je na vrijeme razumjeti da postoje sve šanse za uspjeh. Na raspolaganju su vam svi potrebni resursi. Ima još dovoljno vremena i energije da se napravi proboj. Samo se smirite i uronite sa zanimanjem za posao - pomoć će doći sama od sebe, samo budite oprezni.

Pokušajte pronaći vjerovanje koje će vam omogućiti da postanete neovisni od vanjskog agresivnog okruženja i naučite roniti odmah. Može biti krajnje iracionalno, fantastično, ali važno je da u to vjerujete i tada rezultati neće dugo čekati. Postojat će samopouzdanje i smirenost, što može poslužiti kao čvrst temelj za koncentraciju..

Ako se suočavate s nečim što graniči s post-traumatskim sindromom ili čak s njim sami, bolje je konzultirati stručnjaka. To će vam omogućiti da se dovedete u neutralno stanje, ravnotežu, što će vam pomoći da se dinamički krenete naprijed. Ipak, čak i za složene slučajeve, prikladne su brojne tehnike o kojima će se kasnije govoriti..

Kakve to veze ima??

Kada je priprema gotova i osjetite snagu za kretanje, vrijeme je da shvatite sljedeću objavu. Osnova pažnje je zanimanje. Istinsko živo zanimanje. Ponekad može nadoknaditi mnoge mentalne nedostatke i postaviti običnu osobu na rang s intelektualcima u bilo kojem polju..

Čak i ako imate sedam raspona u čelu, problemi, iritacija i apatija mogu vas načas učiniti dosadnima i nesposobnima. Sve iz činjenice da nema smisla primjene interesa. Kad tema ili aktivnost postane zaista privlačna, vaše neuronske veze automatski zahvaćaju prave valove. Oprostite nam neurobiolozi, neuropatolozi i drugi neuro-ali to pokušavamo opisati jednostavnim riječima.

Drugim riječima, opskrba mozga krvlju, električni signali u njemu - sve počinje funkcionirati optimalno, čim odbacite probleme i prilagodite se ugodnom provodu. Naravno, ovo nije gledanje TV emisija, već produktivna lekcija, upravljanje vremenom kako bi se pomoglo. Da, mentalni rad može i treba biti zanimljiv i ugodan, inače se nećemo puno razlikovati od životinja.

Interes pomaže apstrahirati od užurbanosti i usredotočiti se na rad bez dodatnih vježbi i plesova uz tamburu.

Kako trenirati pažljivost

1. metoda - samopouzdanje

Ovo je vaš prvi zadatak za danas - pokušajte bez razloga da se osjećate dobro. Noge i ruke na mjestu? Fino. Oči netaknute, prsti pišu? Nevjerojatna. Ima li krov nad glavom i hranu u hladnjaku? Baš grandiozno! Sada duboko udahnite, izdahnite i osjećajte se kao najbogatija i najperspektivnija osoba na planeti.

Sada, kad je more duboko u koljenima i planine na ramenu, možete oduzeti brige, ugasiti iritaciju i uživati ​​uživajući u proučavanju teme ili dovršavanju zadataka - ovisno o tome što zarađujete za život ili što smatrate samorazvojem.

U nekom ćete se trenutku uhvatiti u razmišljanju kako složene kategorije stavljate u police u glavu, poput velemajstora. Čak i ako niste blistali na Olimpijadi, možete postići povećanu pažnju i neizravno razinu inteligencije uranjanjem i radoznalošću. Postoji hipoteza da nema ljudi koji su lijeni ili nisu - postoji obrazovanje koje nije pobudilo interes za novo. Čovjek laže, iz dana u dan vozi iste probleme duž zatvorenih krugova neuronskih mreža.

Druga metoda - ponovno podizanje sustava

Drugi način nije čak ni samostalna tehnika, već priprema za formiranje željenog raspoloženja i zanimanja, o čemu smo govorili gore. Radi se o meditaciji. Ovo je sjajan način prebacivanja pozornosti i slanja nepotrebnih misli na periferiju..

Vrlo je neobično vidjeti karikirano sjedenje u modelima lotosa koji simuliraju meditaciju. Čovjek mora biti vrlo prosvijetljen guru da ga ne bi ometali ukočene noge i ukočene ruke, uvrnute na poseban način kako bi se uklopili na koljena. Neki su čitatelji možda dosegli sličan stupanj razvoja, ali pokušat ćemo se usredotočiti na jednostavniju i veću publiku..

Ne biste trebali gledati u meditaciji prljavog trika ili misticizma - ovo je jednostavna tehnika preuzimanja pozornosti. Idealna za nju je poza maksimalnog opuštanja. Leži na leđima, ruke uz tijelo ili raširene, noge uspravne. Netko voli bacati ruke iza glave. U modernoj jogi to se naziva Shavasana ili "truplo poza". Sasvim je dovoljno umjesto da se uvijete u perece i stanete na glavu.

Odaberite vrijeme, po mogućnosti dva sata zaredom u kojem vas nitko neće uznemiriti. Lezite, zatvorite oči i počnite hvatati osjećaj nepovezanog tijela. Na neprestanom opuštanju čovjek se mora koncentrirati. Potrebno je samo promatrati kako ruke i noge postaju bez težine, osjetila prestaju hvatati vanjski svijet. Obratite pažnju na vašu odvojenost i svojevrsno odbijanje sudjelovanja u trenutnom trenutku, podlegnite lakoći.

U procesu je lako zaspati, a to nije loše. Zapravo, ovo je sjajan način da se brzo isključite. Nakon kratkog sna ili duboke meditacije, vidjet ćete da su se misli koje su mi se vrtele u glavi prije toga zamrle i postale zamagljene. Uhvatite stanje prazne posude i brzo je napunite zanimanjem, radnim osiguračem.

Iznenađujuće, nakon nekoliko slojeva opuštanja i odvlačenja, postiže se suprotno - fokus i pažnja.

Sada kada ste naučili ući u stanje uronjenja na temelju spokojstva i interesa, ima smisla razgovarati o tehnici utvrđivanja vještina koncentracije. O onome zbog čega mnogi počnu gnjaviti.

Metoda 3 - Brzo čitanje

Među tehnikama koncentracije posebno je vrijedno istaknuti nešto što nije izravno povezano s temom, ali je usko povezano. Ovo je brzina čitanja. Pokušajte savladati ovu vještinu, a pažnja će se privući sama od sebe, zajedno s izvrsnom sposobnošću pokrivanja ogromnih slojeva informacija mnogo puta brže od velike većine ljudi.

Obično učenje čitanja na brzinu započinje Schulte tablicama. Ovo je pravokutna tablica u kojoj su brojevi u zasebnim susjednim ćelijama. Ne ponavljaju se, svi su brojevi različiti. Stanice mogu biti različitih oblika i veličina. Osoba mora u skladu prirodnim redoslijedom pronaći brojeve jedan za drugim, bez skidanja očiju s same sredine stola. Odnosno, trebate vidjeti brojeve s perifernim vidom. U početku će se sve činiti mutno, ali onda će vid steći veliko "čišćenje".

Korisno je na vaš mobilni telefon preuzeti aplikaciju za brzo čitanje. U njemu nećete raditi samo sa tablicama, već ćete naučiti držati korak sa najjednostavnijim primjerima teksta, koji se kreće sve većom brzinom. Dostupne su i vježbe za brzo memoriranje za višecifrene brojeve. Sve je to izvrstan trening za pažnju..

pričvršćivanje

Dakle, ukratko, ponavljamo glavne točke:

  • Pažljivost nije prerogativ genija i znanstvenika, već hitna potreba čak i u svakodnevnom životu. Vodite računa o poboljšanju koncentracije.
  • Ako vas sustavno nešto ometa, otkrijte je li to poremećaj. Prije nego što započnete opterećenje, razumite barijere svijesti i negativne programe. Možda će biti potrebno riješiti se stare psihološke traume.
  • Naučite se odmaknuti od vanjskih podražaja, pronađite samopouzdanje i mir u sebi. Činite stvari koje vam se sviđaju pozitivne emocije, ali umjereno. Napravite vezu između ovih stvari i proizvodnih aktivnosti tako da rad bude povezan sa zadovoljstvom.
  • Vježbajte tehnike meditacije i opuštanja.
  • Ovladajte vještinom čitanja brzine - povećaće koncentraciju i istovremeno vam pružiti novu supersilu.

Kako prevladati rastresenost i bezbrižnost

Što je nepažnja i odakle dolazi

Pažnja je mentalna funkcija koja nam pomaže primijetiti detalje svijeta oko nas, usredotočiti se na provedbu obrazovnih i drugih zadataka, sjetiti se planiranih zadataka. Naravno, svi ljudi ponekad mogu nešto zaboraviti ili zbuniti. Problem se pojavljuje ako se osoba stalno rasipa i nije okupljena, što ometa i učenje i kod kuće.

Znakovi problema s koncentracijom:

  • nemogućnost dugog fokusiranja na jednu stvar;
  • zaboravnost (zaboravite na sastanke, dogovore, domaće zadatke, ne vodite potrebne udžbenike u školu);
  • gubitak stvari (novčanika, ključeva, točaka);
  • neobavezne pogreške u obrazovnom radu (znajući materijal, zapišete pogrešne brojeve, preskočite važne uvjete zadatka, zbunite slova u riječima, pogrešno izvedete proračune).

U pravilu, kronična odsutnost nužno ima uzrok ili nekoliko razloga. Dovoljno ih je pronaći i eliminirati da postanu pažljiviji i skupljeni.

Glavni uzroci nepažnje i ometanja:

  • zamarati;
  • podsvjesna nespremnost izvršenja zadatka;
  • neuspjeh "autopilota";
  • potreba istovremeno obavljati previše zadataka;
  • poremećaj pomanjkanja pažnje.

Zamarati

Kronično uskraćivanje sna ili veliki fizički i psihički stres dugo vremena dovode do slabljenja pozornosti. Sigurno ste i sami primijetili: ako vam za lekcije ide svježi um, u zadaćama je mnogo manje pogrešaka i pogrešaka, a u stanju umora i pospanosti ponekad je teško zakopati u problematično stanje.

Kako se boriti:

  1. Spavajte barem 7-8 sati dnevno, čak i u najnapornijim školskim danima. Umirite zdravi san u svoju naviku: pazite na dnevnu rutinu, odlazite u krevet i ustajte otprilike u isto vrijeme; ako noću niste dovoljno spavali, nađite priliku da spavate popodne 1-2 sata.
  2. Redovito provodite vrijeme na svježem zraku. Zahvaljujući šetnjama i sportovima na otvorenom, moždane stanice primaju više kisika, što rezultira povećanom aktivnošću i performansama, poboljšanim pamćenjem i pažnjom.
  3. Zaustavite studije. Da biste izbjegli prekomjerni rad tijekom nastave, koristite tehniku ​​45 × 15 opisanu u knjizi Yana Frank "The Muse and the Beast". Nakon 45 minuta nastave u trajanju od 15 minuta, prebacite se na bilo koju drugu aktivnost koja nije povezana s koncentracijom pozornosti: kućanski poslovi, razgovori telefonom, punjenje. Ponovite ciklus 45 × 15 nekoliko puta - do završetka planiranih zadataka za danas. Odmor i pomicanje pomažu usredotočiti se na mentalnu aktivnost.

Nespremnost djelovanja

Na stupanj distrakcije i zaboravnosti uvelike utječe razina motivacije. Ako podsvjesno ne želimo nekamo otići ili nešto učiniti, mozak nam pomaže da se riješimo neugodne dužnosti i, kao da je, "briše" podatke o tome iz naše memorije. Ako često zaboravite na sastanke, dogovore, obećanja, snimanje domaćih zadataka ili rokove za pisanje predavanja, možda problem nije u odsutnosti po sebi, već u nedostatku želje.

Kako se boriti:

  1. Prepoznajte svoje zadatke i zadatke u smislu prioriteta. Sastavite popis slučajeva i situacija u kojima često nemate mišljenje i odgovorite na pitanje zašto vam je tako teško zadržati pažnju na tim zadacima, koliko ih trebate obaviti i zašto. Moguće je da će se, prema rezultatima analize, popis smanjiti za nekoliko bodova, ali prestat ćete zaboraviti na preostale bodove.
  2. Preformulirajte svoje planove tako da budu ispunjeni. Najlakši način za postizanje ciljeva koji nam obećavaju nagradu, moralnu ili materijalnu. Što je cilj određeniji, jasnije možete zamisliti pozitivan učinak istog. Svoje zadatke formulirajte na način da želite postići rezultat. Na primjer, umjesto cilja „Želim naučiti strani jezik“, postavi cilj „Učite kako komunicirati na stranom jeziku s vršnjacima na Internetu“, i postat će vam lakše usredotočiti se na njega..
  3. Uvjerite se da je cilj realan i ostvariv. Ako naš mozak vjeruje da je nemoguće postići neki cilj, on prestaje izdvajati energiju da bi ga postigao i koncentrira se na njega. Kao rezultat, ili stalno zaboravljamo na cilj, ili se ne možemo usredotočiti na izvršavanje potrebnih radnji. Ako je cilj prevelik, prelomi ga na proredne korake i kreni se u fazama. Na primjer, vaš je cilj položiti ispit s 90+ bodova. Zapišite sve teme koje trebate savladati, proučite ih uzastopno, provjerite u svakoj fazi i tek onda krenite dalje.

Autopilot ne uspijeva

Mnogo svakodnevnih radnji radimo automatski, bez oklijevanja: pri izlasku zatvaramo vrata stana, isključujemo svjetlo, štednjak i skupljamo udžbenike za školu. Ako nas u vrijeme automatske radnje nešto odvrati, program možda neće uspjeti. Iz tog razloga ljudi često gube stvari, zaboravljaju ugasiti glačalo, ponesu sa sobom potrebne dokumente..

Kako se boriti:

  1. Bavite se pažnjom meditacije barem jednom dnevno. Tehnika meditacije: sjediti ili leći u ugodnom položaju i usredotočiti se na svoje tijelo, njegov položaj i osjećaje unutar vas, na kožu, mišiće. Ne ometajte se nikakvim vanjskim podražajima, ne razmišljajte o bilo čemu drugom. Trajanje meditacije: 5-10 minuta.
  2. Češće mijenjajte algoritam poznatih radnji. Idite u školu na drugi način, promijenite redoslijed jutarnjih rituala, stavite stvari drugačije na stol i na police. Kad promijenite algoritam ponašanja, mozak onemogućuje "autopilot" i započinje izgradnju novih neuronskih veza. Razvija inteligenciju i poboljšava koncentraciju..

Prekomjerni zadaci

Kad trebate obaviti više zadataka istovremeno ili zadržati nekoliko zadataka u sjećanju, pažnja se raspršuje, a koncentracija se smanjuje. Nije iznenađujuće da se jedan ili više zadataka mogu zaboraviti, a drugi mogu loše obavljati. Prekomjerni zadaci negativno utječu na rad ili studiranje.

Kako se boriti:

  1. Odaberite jednu stvar i usredotočite se na to. Istodobno je važno maksimalno ukloniti distrakcije - ukloniti nepotrebne predmete s radne površine, zatvoriti nepotrebne igre i programe na računalu, isključiti zvuk ili obavijesti na telefonu, isključiti glazbu, TV, radio, tražiti da vas ne ometaju i ne ometaju domaći zadaci.
  2. Bavite se dolaznim zadacima odmah, bez odgađanja. Ako odmah započnete nove stvari, postoji manji rizik da ćete zbog obilja zadataka zaboraviti na nešto. Ova metoda najbolje uspijeva kod malih obrazovnih i kućanskih poslova..
  3. Koristite učinkovite tehnike planiranja:
  • Napravite popis zadataka (oni će vam pomoći da imate na umu potrebne stvari).
  • Savladajte kanbanski sustav. Zadave i zadatke napišite na obojene kartice i raspodijelite na posebnu ploču u stupce „Potrebno je učiniti“, „Gotovo“ i „Gotovo“. Dok ispunjavate zadatke, pomaknite kartice u željeni stupac. Dakle, uvijek možete pratiti postupak i podešavati redoslijed postupaka..
  • Koristite vizualne znakove. Stavite bilješke s podsjetnikom na važne stvari na tipkovnicu računala ili ih objesite na vidno mjesto iznad stola, stavite na stol neku stvar - olovku, olovku, knjigu - koja će vas odmah podsjetiti na planirani zadatak.

Manjak pažnje

Poremećaj nedostatka pažnje javlja se kod ljudi bilo koje dobi. Ovim sindromom teško je da se čovjek dugo koncentrira na isti zadatak. Suočavanje s problemom pomoći će vježbama za poboljšanje koncentracije. Morate ih raditi redovito - barem jednom dnevno tijekom 2-3 tjedna.

Primjeri vježbi:

Pogled na prste. Sjednite s ravnim leđima na stolici ili stolici, ispravite ramena. Podignite desnu ruku do razine ramena i odvedite je u stranu, okrenite glavu i usmjerite pogled na prste desne ruke. Držite oči na prstima 1 minutu, a zatim ponovite vježbu s lijevom rukom.

Ravna crta. Olovkom crtajte ravnu crtu duž papira, držeći pažnju samo na ovoj radnji. Čim primijetite da vam se pažnja razišla, povucite malu zarezu na cesti i nastavite dalje. Što manje čipiranja, to je veća i vaša koncentracija. Pokušajte da vas ne ometaju ili ostavite misli najmanje 2-3 minute.

Druga ruka. Stavite sat ispred sebe s drugom rukom i, bez zaustavljanja, promatrajte svoje kretanje. Držite pažnju na strelici 5 minuta bez ometanja ili gubitka misli.

Ono što morate zapamtiti:

  1. Postajemo rastreseni, zaboravni i nepažljivi iz različitih razloga. Ispravno utvrdivši uzrok, možete brzo i učinkovito povratiti svoju koncentraciju.
  2. Glavni uzroci nepažnje: pretjerani rad, nevoljkost u izvršavanju zadataka, neuspjeh "autopilota", preveliki broj zadataka i nedostatak pažnje.
  3. Izbjegavajte prekomjerne napore: dovoljno se naspavajte, prošetajte svježim zrakom, pauzirajte dok studirate. Koristite sustav 45 × 15: 45 minuta nastave - 15 minuta bilo koje druge aktivnosti.
  4. Shvatite motivaciju: postavite prioritete, ponovno procijenite svoje ciljeve i uskladite ih sa svojim željama, formulirajte zadatke na način da zvuče privlačnije. To će vam pomoći da se riješite stalne zaboravnosti..
  5. Pokušajte se ne oslanjati na "autopilot" u svakodnevnim poslovima, trenirajte pažljivost, uočite detalje svijeta oko sebe, promijenite algoritme rutinskih radnji.
  6. Smanjite broj zadataka, dovršite ih jedan za drugim, pokušajte napraviti male stvari odmah kako se ne bi sakupili. Ako je preostalo još mnogo zadataka, primijenite različite metode učinkovitog planiranja - napravite popise, vizualizirajte zadatke.
  7. Radite na koncentraciji s posebnim vježbama.

Želite li primati nove članke na VKontakte? Prijavite se za korisne članke

Kako razviti pažnju - 5 načina

Ovaj članak će govoriti o tome kako razvijati pažnju. Na mreži možete pronaći mnogo članaka o ovoj temi i puno korisnih vježbi za razvijanje pozornosti. Kako bih ovoj temi ponudio nešto novo, pristupit ću problemu koncentracije pozornosti s one strane na kojoj se mnogi izvori informacija ne usredotočuju, ali koja je, ipak, važna komponenta sposobnosti usmjeravanja pozornosti.

Nekada sam mislio da je pažnja nešto poput izoliranog mišića. Ili ste je razvili i u svakom trenutku možete usmjeriti pažnju na željenu točku i zadržati je na njoj. Ili se kod vas ne razvija i stalno vam odvraća pažnju i ne možete dugo zadržavati pažnju na jednoj stvari.

Čini mi se da je to prilično popularno mišljenje. A ljudi koji žele naučiti kako se bolje koncentrirati misle da je sve što trebaju učiniti samo trenirati ovaj mišić sa svim vrstama vježbi.
Vježba je neporecivo dobra, pozornost treba osposobiti. Ali to nije dovoljno. Što još treba učiniti, reći ću u ovom članku. Ovo je moj "novi" pogled na problem pozornosti.

O čemu ovisi vaša pažnja

Pažnja se uistinu može usporediti s mišićima. Samo što ovaj mišić nije izoliran, njegov rad jako ovisi o radu ostalih "mišića". A mišiće pozornosti vrlo je teško istegnuti i uključiti se u posao kada ostali mišići nisu u dobroj formi.

Na primjer, teško je koncentrirati se kad ste uzbuđeni i nervozni s nečim, kada imate snažne želje koje vas odvlače od posla, kada ste previše pod stresom ili umorni, kada niste razmišljali o važnom problemu, a misli o rješavanju ovog problema vam padaju u glavu...

Pažnja ovisi o mnogim stvarima, a ne samo o tome koliko je dobro treniran ovaj „mišić“. I problemu pažnje mora se pristupiti sveobuhvatno, što ću pokušati učiniti u ovom članku.

Za dobru koncentraciju pažnje moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti.

1. metoda: Neka vaše misli i iskustvo probave

Ponekad se ujutro probudim slobodan dan i nakon vježbanja i tuširanja odmah uzmem knjigu. Ova knjiga možda nije i najzanimljivija i najfascinantnija, ali bez obzira na to, ujutro je čitanje lako, a nisam odvraćena.

Ali ako počnem čitati odmah nakon što sam se bavio nekom drugom aktivnošću koja je zahtijevala puno sudjelovanja u procesu (na primjer, napisala sam članak, odgovarala na komentare, dopisivala se s prijateljem, igrala poker na računalu itd.), Teško se mogu koncentrirati, pogotovo ako mi je knjiga dosadna.

Usput, moram čitati takve knjige, jer dosadne knjige nisu nužno loše. To bi mogla biti neka vrsta znanstvene, obrazovne literature. Nije toliko zanimljivo, ali korisno.

Zašto se događa da je u jednom trenutku lakše usredotočiti se, a u drugom je teže učiniti? To se događa ne samo zato što je ujutro mozak svjež i odmoran i spreman da upije informacije.

Činjenica je da ujutro glava u pravilu još nije puna misli i briga. Stoga, ništa ne odvraća od aktivnosti koje zahtijevaju pažnju. Ali, ako je mozak već započeo s obradom neke informacije i nije ga dovršio, onda će vas "neobrađene" misli i iskustva stalno odvlačiti od čitanja, rada i drugih aktivnosti.

Stoga prije započinjanja, primjerice, čitanja nakon što dva sata neprekidno pišem članak, provedem 10 do 15 minuta sam i dam informaciju malo „probaviti”. Inače neću moći normalno čitati i stalno će me ometati misli poput: "kako sam loše konstruirao strukturu članka, trebam ga preraditi", "ovdje je bilo moguće bolje napisati na tom mjestu teksta", "ovo je suvišno, potrebno je ukloniti", "i ovo može dodati ”itd. i tako dalje.

Izrada članaka prilično je dugotrajan proces u smislu mentalnih troškova. Kad to radim neko vrijeme, moj se mozak prebacuje na određeni način koji odgovara toj aktivnosti. A potrebno mu je vremena da se izvuče iz ovog režima i razmisli o onim stvarima koje nije imao vremena da razmisli tijekom ovog procesa..

Stoga dopuštam svom mozgu da se malo odmori tako da mogu upiti sve "neprobavljene" misli i tada bih mogao početi normalno čitati.

Nećete se moći usredotočiti na bilo koji postupak ako u vašoj glavi postoji mnoštvo potisnutih emocija, sirovih informacija, "gušenja" problema na koje niste obraćali dovoljno pažnje. Za mnoge ljude koji žive neslavnim tempom, malo se odmaraju, rijetko ostaju sami sa sobom, naglo skaču s jednog procesa na drugi - to je stalan problem.

Dobivaju puno informacija, a mozak nema vremena da ih probavi, jer mu to jednostavno ne dopuštaju..

Stoga, često pravite pauze u radu, tijekom kojih pokušajte ne raditi ništa. Nije potrebno namjerno provocirati sve misli koje želite razmisliti do kraja. Samo se opustite. Misli o kojima vaš mozak želi razmišljati i koji bi vam, nakon toga, mogli stvarati probleme s koncentracijom, doći će i sami.

Ista stvar odnosi se na emocije. Ako vas nešto muči, pokušajte otkriti razloge svojih emocija i riješiti neriješene probleme. Inače će vas potisnuta iskustva mučiti i ometati vašu koncentraciju. Čak i ako razumijete da ne možete riješiti problem, dajte mu ga barem malo vremena. Dopustite da se emocije koje se probude iznutra malo smire, dajte im malo vremena, umjesto da ih odmah odvedete dublje, odvrate od njih, odvratite ih nečim drugim.

Ako neke emocije ili želje još uvijek ne nestanu, samo sjednite malo mirno. Dok sjedite, pokušajte biti svjesni tih želja, a da se pri tome ne upuštate. Na primjer, seksualna želja sprečava vas da se fokusirate. Bilo kakve misli o radu stalno me prekidaju svakakve fantazije i slike u mojoj glavi.

Ako te misli jednostavno otjerate od sebe, one će se vratiti kao bumerang i postati još neugodnije. Umjesto toga, samo gledajte kako se želja pojavljuje izvana. Istodobno, pokušajte manje razmišljati o nečemu i nešto zamisliti. Pogledajte samo kako želja nastaje i polako nestaje. Dajte mu malo vremena i pažnje, ne popuštajući mu, i tada će to nestati.

Shvaćam da to ponekad može biti teško. Često, umjesto da nastavimo s radom i pokušavamo donijeti pozornost fokusu, dajući glavu odmarati, počinjemo se odvlačiti nečim: idemo na društvene mreže, razgovaramo s prijateljima na Skypeu ili radimo svakakve gluposti. A rad će stajati i ne mrdnuti. Mozak se definitivno treba odmarati, ali iz nekog razloga to ne želi uvijek. Čini se da ga neki intenzivan rad uvodi u određeni ritam, a on želi ostati u tom ritmu i nastaviti nasumično upijati informacije, umjesto da se odmara.

U takvim je trenucima bolje odvojiti se od aktivnosti koje vas "usisavaju" u sebe. Ako sjedite za računalom, odmaknite se od njega, hodate, istegnite mišiće, nekoliko duboko udahnite, pustite mozak da se smiri i "probavi" sve informacije.

A kad nakon ovoga opet počnete raditi ili studirati, bit će vam mnogo lakše usredotočiti se, vidjet ćete. Ne morate posvetiti previše vremena "neobučenim" mislima, jer u protivnom nećete imati vremena za sve ostalo. Samo im pridajte malo pažnje svaki dan.

U članku o poremećaju nedostatka pažnje (ovaj članak i članak koji čitate su komplementarni), savjetovao sam vam da radite meditaciju kako biste poboljšali koncentraciju. Praksa meditacije pomaže vam da trenirate mišiće pažnje..

Ali, ne samo da je to njegova upotreba za koncentraciju. Tijekom meditacije pokušavate ne razmišljati ni o čemu, ali misli u pravilu dolaze k vama. Neki vjeruju da je glavna svrha meditacije potpuno se osloboditi tih misli..

Ali nije tako. Kao što sam gore napisao, osoba u svakodnevnom i užurbanom gradskom ritmu svakodnevno prima puno informacija. I često mozak nema dovoljno vremena za obradu tih podataka. Stoga, u trenucima mira, uvijek razmišljate o nečemu. I u redu je.

Lako se potpuno riješiti misli ako, primjerice, živite negdje u samostanu, ne gledate televiziju, ne idete putem interneta, ne komunicirate s hrpom ljudi, nemate puno briga i planova. Ali u uvjetima modernog života - to nije tako jednostavno: previše je podataka! A meditacija daje izvrsnu priliku mozgu da "probavi" ogroman niz dojmova. Činjenica da suvremeni stanovnik grada tijekom meditacije dolazi puno razmišljanja nije uvijek loše.

Ponekad je taj „unutarnji dijalog“ samo šum neprobavljenih informacija koje se trenutno obrađuju i oslobađa vaš um od sebe. To se može usporediti s karakterističnim "pucketanjem" tvrdog diska računala kada mu sustav pristupi, na primjer, preuzimanjem aplikacije.

Dakle, meditacija igra više uloga u razvoju koncentracije odjednom. Prvo, trenira vaše "mišiće" koncentracije. Drugo, omogućuje mozgu da obrađuje podatke. Treće... kasnije ću u ovom članku govoriti o još nekoliko uloga meditacije..

Ako vam je glava puna misli i ne možete se koncentrirati ni na što, pokušajte meditirati barem 10 minuta. Pokušajte se ponovno usredotočiti. Vidjet ćete da je to postalo mnogo lakše. Vaše vlastito iskustvo bit će mnogo uvjerljivije od svih mojih objašnjenja.!

2. metoda: usredotočite se na jedan zadatak

Znanstvenici su dokazali da više zadataka (proces u kojem osoba obavlja više zadataka istovremeno) šteti izvršenju svakog postupka pojedinačno, što je dio niza zadataka koje obavlja osoba.

Na primjer, vozači koji razgovaraju s putnicima tijekom vožnje mnogo su vjerojatnije da će pogriješiti od vozača koji to ne čine..
Izvršavanje svakog postupka prema istraživanju je sporije i manje učinkovito ako ih pokušate izvršiti više odjednom. Stoga je pogrešno mišljenje da ako radite nekoliko stvari istovremeno, radit ćete ih brže i bolje..

Po mom mišljenju, više zadataka može negativno utjecati na koncentraciju. Dešava se da vaš mozak ne može zadržati fokus na bilo kojem procesu, jer mu dosadi, a ne zato što ima malu sposobnost koncentracije.

Mnogi se boje dosade i, zbog toga, slušaju glazbu kada se bave sportom, razgovaraju telefonom tijekom vožnje i ometaju se komunikacijom na društvenim mrežama tijekom rada. Njihov se mozak navikne na obavljanje više zadataka, pa im postaje još teže usredotočiti se na bilo koji postupak na duže vrijeme..

Da biste održali koncentraciju, morate trenirati mozak da se prestane bojati dosade. Ako neprestano prelazite s zadatka na zadatak ili ih izvršavate u paralelnom načinu rada, tada će vam preostali minutati postati još nepodnošljiviji, a vi ćete nastojati popuniti formirani besplatni "informacijski prozor".

Ali ako se naviknete na dosadu, onda će dosada prestati biti tako "dosadna", uvjeravam vas. A onda se možete mirno koncentrirati na dosadan rad, bez ikakvih nelagoda za sebe. I ništa vas neće odvratiti.

To je jednostavno stvar navike i discipline. Stoga pokušajte svu svoju pažnju posvetiti jednom procesu. Tijekom treninga ne trebate slušati glazbu i gledati TV! Naučite svoj um da vam ne smeta kad mu dosadi.

Čitajte knjige nekoliko sati bez ometanja računala. Postavite sebi vremenske granice kad npr. Radite, obećajte sebi da sljedeća dva sata nećete raditi ništa drugo nego raditi. Ako se umorite, mirno se odmorite, izađite vani i opustite se.

Također možete učiniti dosadu vjernim saveznikom vaše pažnje! Pokušajte ne raditi ništa. Nakon nekog vremena neaktivnosti pojavit će se glad za informacijama, u vašoj će se glavi pojaviti slobodan prostor za nove informacije, pa čak i čitanje dosadne literature činit će vam se zanimljivim zanimanjem.

Vježbajte fokusirajući se na jedan proces, uvijek održavajući svijest. Dok jedete, koncentrirajte se na okus hrane, a da vas ništa ne ometa. Tijekom sportskih aktivnosti usredotočite se na osjete svog tijela, pokušajte barem neko vrijeme ne razmišljati o nečemu vani i ostati u sadašnjem trenutku. (Na primjer, kada trčim, pokušavam usmjeriti pažnju na svoje tijelo, na dah, kako diram noge, kako rade moja pluća.)

I naravno, meditirajte. Meditacija će vam omogućiti da se naviknete na mir, unutarnju tišinu kojih se mnogi toliko boje kad pokušaju pobjeći od njih i naći se u prostoru ispunjenom brigom, mislima, djelima...

3. način: Opustite se

Što su tijelo i um opušteniji, lakše vam je zadržati pažnju na jednoj stvari. Napetost, umor, jake emocije ometaju koncentraciju.

Stoga se naučite opustiti, riješiti se stresa. Ako smatrate da ne možete mirno raditi svoj posao i stalno vas ometaju, vratite se natrag u stolicu i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite trbuh, jednak u trajanju. Tijekom toga usredotočite se na proces disanja, računajući na sebi trajanje udisaja i izdisaja. Ovo će vam urediti živce i usmjeriti vaš um na koncentraciju..

Ne žurite nigdje. Bolje je malo se opustiti i oporaviti, započeti posao kasnije nego započeti ga ranije i neprestano odvraćati pažnju. Ako vam treba malo vremena za opuštanje, završit ćete posao brže i produktivnije. 10 minuta opuštanja koje inzistiraju na koncentraciji bit će mnogo produktivnije vrijeme od 10 minuta neurednog rada.

4. metoda: Održavajte kondiciju

Također održavajte svoje tijelo u dobroj formi. Pijte više vode, više je na svježem zraku, dovoljno se naspavajte, meditirajte. Tijelo tijela, zadovoljavajuće zdravlje - potrebni uvjeti za koncentraciju.

5. metoda: Riješite se iritanta

Naš je um tako uređen da ga stalno nešto odvlači, pogotovo u prisutnosti vanjskih podražaja. Stoga, kako se to ne bi dogodilo, riješite se iritanta.
Onemogućite poštu, skype dok radite.

Što učiniti kad vas nešto odvlači?

U ovom članku savjetujem vam da se koncentrirate na jedan zadatak, da budite pažljivi dok jedete i bavite se sportom. Ali neće biti tako lako. Stalno ćete se odvlačiti i to je normalno. U takvim se trenucima samo privikajte na činjenicu da ste ometani i mirno vratite pažnju na početnu točku.

Tako postupno trenirate svoju pažnju. Da, još uvijek će vas ometati, ali brzo ćete to primijetiti i ponovo će vam dati fokus.

Ako, na primjer, čitate knjigu, a neke tuđe misli stalno vam dolaze u um, ponekad je bolje razmisliti o tim mislima, dopustiti ih, umjesto da ih potiskujete, pokušavajući preusmjeriti pažnju na čitanje. Ako se misli ne mogu riješiti i još uvijek vam uđu u glavu, samo mirno sjedite nekoliko minuta. Promatrajte te misli kao vanjski promatrač.

A ako vam to ne pomaže, samo nastavite čitati. Um je odvraćen, neka bude. Samo ga vratite na svoje mjesto, a da se ne zgražate zbog toga što se ne možete usredotočiti. (Da, ista stvar mora biti učinjena i za vrijeme meditacije).

A onda će postepeno s vremenom vaš mozak ući u "način koncentracije". I um će vas prestati odvoditi. Samo ovo zahtijeva strpljenje. Ne bacajte slučaj odmah ako se ne možete usredotočiti. Pažnja dolazi s vremenom.

Osjećam najveće iskušenje da se odvratim kad tek počnem pisati članak ili raditi bilo koji drugi posao. Ali, čim uđem u taj radni ritam, kako se koncentrirati postaje mnogo lakše. Glavna stvar je prevladati "startni otpor".

Zaključak Snaga volje, samokontrola i pažnja

Pažnja nije samo nešto što treba razvijati, već je i nešto što je treba podržati na svaki način, stvarajući za to povoljne uvjete. A to je glavna ideja vašeg članka.
Koncentracija nije stalna sila koja je uvijek prisutna kod vas. Ovisi o toliko mnogo faktora..

Vježbe koncentracije bez koncentracije neće vam donijeti mnogo koristi ako svakodnevno preopterećujete mozak informacijama, ne dopustite sebi da se odmori, bez predaha preskačite od zadatka do zadatka.

(Ali vježbe su također vrlo korisne. Na ovoj web stranici možete pronaći kolekciju zabavnih igara za koncentraciju)

Treba se pridržavati "higijene informacija", čije sam glavne faze ovdje pokušao opisati. Neki se moji savjeti mogu pripisati razvoju pamćenja. Vrlo je teško sjetiti se nekih podataka ako, nakon što ih primite, odmah počnete raditi nešto drugo i ne dopustite da ih „probavi“.

Sposobnost koncentracije vrlo je važna vještina. To pomaže ne samo obaviti bolji posao ili pažljivije čitati knjige. Koncentracija pozornosti podrazumijeva sposobnost zanemarivanja tuđih misli, ciljeva, ciljeva, želja!

Ako želite prestati pušiti, tada zaista morate zadržati pažnju na svome cilju (riješiti se ovisnosti, postati zdrav itd.) I ne smetati vam privremena nelagoda u vašem tijelu ili bilo koje druge misli povezane s povlačenjem nikotina (" ali trebam li popušiti zadnju cigaretu?).

Ako trebate naučiti govoriti javno, zaista vam treba pažnja kako biste se fokusirali na svoje izlaganje, a ne razmišljali poput: "što javnost misli o meni".

Ako želite datirati djevojci i preći preko samopouzdanja, onda bolje mislite samo na svoj cilj, ne ometajući se strahom.

Pojmovi kao što su "volja", "samokontrola" su, s određene točke gledišta, odraz sposobnosti zadržavanja pozornosti na jednom cilju, isključivanja svega nepotrebnog. Ako je nemoguće označiti potpuni identitet između tih pojmova, onda definitivno možemo reći da su one u velikoj mjeri međusobno povezane.

Koliko mislite da je ta povezanost? Bilo bi mi drago ako u komentarima napišete svoje mišljenje.

Dobra koncentracija pozornosti omogućit će vam da vas ne ometaju trenutne želje i ostvarite dugoročne ciljeve. Pomoći će vam da budete svjesni svojih osjećaja i osjećaja drugih ljudi i da ih shvatite dublje. Ona će vas učiniti sposobnima apstrahirati od malih svakodnevnih misli i naučiti vas razmišljati u budućnosti.

Stoga mora biti da meditacija, poput vježbe upravljanja pažnjom, ima tako dubok i svestran učinak. Jer pažnja je sve!