Glavni / Dijagnostika

Vrste memorije

Dijagnostika

Sjećanje nije jedno. Postoje razne vrste odgovornih za određene stvari i pohranjuju se u različitim dijelovima mozga. Konvencionalno se može podijeliti u 2 velike skupine:

Kratkotrajno pamćenje

To je količina podataka koja se u kratkom vremenu pohranjuje u aktivnom, lako dostupnom stanju..

Primjer je pokušaj zadržavanja odgovora na pitanje prije testa u glavi, ako ga prestanete ponavljati barem nekoliko sekundi, zaboravljate na ono što ste mislili.

U usporedbi s kratkoročnom, radna memorija je kognitivni sustav s ograničenim kapacitetom, koji je važan za opravdanje i usmjeravanje donošenja odluka i ponašanja.

Dugoročna memorija

Podijeljen je u dvije vrste:

  • Izričite (deklarativne) ili eksplicitne.
  • Implicitno (skriveno) ili implicitno.

Eksplicitan

Izričita (deklarativna) memorija je kada se svjesno sjećate nečega, na primjer, telefonskih brojeva ili osobnog broja putovnice. Podijeljen je u tri vrste:

  • Semantički - podsjetnik na opće činjenice.
  • Epizodno - sjećanje na osobne činjenice.
  • Autobiografski - odnosi se na saznanja o događajima i osobno iskustvo iz nečijeg života. Iako je autobiografsko pamćenje slično epizodnom, ono se odnosi samo na pojedine događaje..

implicitan

Implicitno pamćenje je nesvjesno spremište koje može utjecati na misli i ponašanje, čak i ako se događaja ne sjeća. Primjer je posjet nekom mjestu u djetinjstvu, a kad se vratite kao dijete, nakon desetljeća prisjetite se određenog mjesta na kojem se nešto nalazi. Podijeljen je u dvije vrste:

  • Proceduralno - pomaže pamtiti kako izvoditi akcije ili vještine. Primjer toga je sjećanje na to kako voziti automobil ili vezati vezice, čak i ako to dugo ne činite.
  • Emocionalno - to su sjećanja koja izazivaju snažnu emocionalnu reakciju, mogu imati i deklarativne i proceduralne procese..

Glavni dijelovi mozga koji su uključeni u pamćenje

Prednji režanj. Važan je koordinator informacija i zato je važan u radnoj memoriji. Prednji režanj također je važan za pamćenje onoga što ćemo trebati učiniti u budućnosti. Ona odabire prava sjećanja i vještine za određenu priliku i koordinira radnje..

Vremenski režanj. Najviše povezano sa uspomenama. Budući da je hipokampus rodno mjesto, vremenski režanj povezan je s autobiografskom i prepoznavanjem memorije.

Parietalni režanj. Pomaže usmjeriti pozornost na zadatak, a također podržava verbalno kratkotrajno pamćenje. [R]

Ostali dijelovi mozga koji su također uključeni u pamćenje

Hipokampus (prostor i prepoznavanje). Hipokampus je obično prvi dio mozga koji je oštećen u Alzheimerovoj bolesti. On također igra veliku ulogu u prijenosu kratkotrajne i dugoročne memorije. [R, R]

Amigdala. Sudjeluje u prenošenju uspomena u dugotrajna sjećanja na emocionalno uzbudljive događaje.

Cerebelum. Igra ulogu u koordinaciji pokreta i obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Prefrontalni korteks. Odgovorna za obradu i pohranu podataka.

Striatum. Važno za vađenje proceduralnih sjećanja.

O tome koji nootropici poboljšavaju memoriju možete pročitati u ovom članku >>>

Kako poboljšati pamćenje - sve o zdravom pumpanju mozga

Život moderne osobe povezan je s potrebom obrade ogromne količine informacija. Ovo se također odnosi na pamćenje različitih informacija, počevši od popisa za kupovinu i završavajući s važnim radnim zadacima. Za iskrcavanje glave, bilježimo u bilježnice, koristimo organizatore ili vezujemo čvorove na stari način. Ali ako poboljšate memoriju, možete znatno pojednostaviti svoj život i prestati vjerovati važne informacije raznim fizičkim medijima.

Što je ljudsko pamćenje i kako to funkcionira

Pamćenje je jedno od svojstava naše psihe, a uključuje 3 važne sposobnosti:

Ove se funkcije ne tiču ​​samo specifičnih znanja, već i osjećaja, emocija i vještina..

U pogledu aktivnosti, memorija je:

  • operativno;
  • kratkoročno;
  • dugoročno.

Kratkoročno pamćenje služi za informacije koje je potrebno memorisati na kratko vrijeme, a dugoročno pruža dugoročno pohranjivanje znanja, vještina.

RAM se koristi kada osoba obavlja svakodnevne zadatke, kada trebate kratko držati bilo kakve informacije u glavi. RAM djeluje, na primjer, kada privremeno pamtimo popis za kupovinu, imajte na umu adresu ili telefonski broj prije nego što napišete na papir. RAM-u obožavatelji igre Fool karte stalno koriste: za pobjedu je korisno zapamtiti koje su karte već uklonjene iz igre, a ove su informacije važne samo za određenu igru.

Možete proći mali test memorije:

Kako poboljšati pamćenje

1. Životni stil

Naspavati se. Svakog dana vaš mozak neprekidno funkcionira i treba se odmoriti i ponovno pokrenuti, kao i cijelo tijelo. Ovaj problem je riješen potpuno zdravim snom. U prosjeku, odrasloj osobi treba 8 sati da spava, a dijete mlađem od 7 godina - oko 12 sati, uzimajući u obzir dnevni san.

Počnite rano ići u krevet i uskoro ćete primijetiti kako se pamćenje poboljšalo.!

Manje rutina. Teško se toga riješiti, jer svaki radni dan morate ići u školu ili na posao, radeći tamo monotone aktivnosti. Ali mozak uvijek možete zadovoljiti sitnicama: počnite četkati zube drugom rukom, pokušajte raditi na drugi način ili napraviti zamjenu kuće.

Češće budite na svježem zraku. Na taj način osiguravate stanicama mozga (i ostalih organa) dovoljnu količinu kisika.

Više strasti. Znanstvenici su dokazali da su ljudi aktivnog seksualnog života slabije podložni mentalnim funkcijama, u koje spada i pamćenje. Tijekom 2016. godine, tijekom istraživanja da aktivni seksualni život doprinosi stvaranju novih neurona u mozgu, a samim tim i boljem pamćenju.

Vježbanje će vas učiniti pametnijima. "Zdrav um u zdravom tijelu... i svijetla glava!" - tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, a samim tim i dotok krvi u mozak, što aktivira mentalne procese. Kao rezultat, poboljšava se percepcija obrade i reprodukcije informacija..

Zanimljiva činjenica! Prema posljednjim istraživanjima, količina ljudske memorije je oko 1 petabajt (1000 terabajta).

Misli manje o lošem. Apatija i neprestano kopanje čine nas rastresenima i zaboravnima. Naučite pronaći pozitivne trenutke u životu i dobiti maksimalan emotivni povrat od njih. Sjetite se da vaše mentalno stanje izravno utječe na funkcioniranje mentalnih funkcija..

Vidi također: Zašto imam snove

2. Prehrana

Ne iscrpljujte se oštrim dijetama. Ovdje vrijedi načelo: pridržavajući se vrlo stroge prehrane bez kalorija, gubite sposobnost pamćenja i reprodukcije podataka zajedno s težinom! Znanstvenici su dokazali da se zagovornici takvih ograničenja pretvaraju u sporog mislioca. Prebacite se na uravnoteženu prehranu i sve će biti u redu!

Ne preskačite doručak. Svakodnevno stvorite dobru naviku doručka! Vaš mozak sagorijeva puno kalorija dok spavate, pa jejte dobro ujutro, jer na večeru trebate pričekati nekoliko sati.

Doručak ne treba zanemariti!

Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Da biste poboljšali pamćenje, nemojte sebi odbiti sljedeće proizvode:

  • Orašasti plodovi, jaja i morska riba - zasićeni vitaminima, u doslovnom smislu najbolja je "hrana za um".
  • Borovnice i brusnice. Sastav divljih bobica uključuje antioksidante, koji ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i aktiviraju vizualno pamćenje i pažnju..
  • Mrkva pomaže usporiti starenje stanica, uključujući stanice mozga, koje pružaju pamćenje.
  • Kadulja je jedno od ljekovitih biljaka, čiju su učinkovitost znanstvenici testirali u praksi. Ispitanici koji uzimaju esencijalno ulje ekstrakta kadulje pokazali su bolje rezultate ispitivanja pamćenja u odnosu na kontrolnu skupinu koja je pod krinkom droga uzimala drogu radi poboljšanja moždane funkcije.
  • Tamna čokolada - stimulira mozak.

3. Trening mozga

Čitanje. Kad čitate, mozak automatski obrađuje i pohranjuje informacije, posebno ako su važne i zanimljive. Dobar bonus bit će razvijena mašta, dobar vokabular i visok IQ.

Naučite poeziju. Razmislite na trenutak, koliko pjesama znate napamet? Pamćenje pjesama i njihovo ponavljanje periodično je izvrstan način za napumpavanje memorije!

Računalne igrice. Ljubitelji računalnih igara rado će znati da oni ne ubijaju samo vrijeme iza monitora, već i poboljšavaju svoje moždane funkcije. Kad riješite problem s igrama, mozak pamti određene radnje, bira strategiju i planira buduće poteze. Ali to ne znači da igre treba provoditi dan i noć! 30-40 minuta je dovoljno za rastezanje gyrus-a.

Preuzmite razinu... i memoriju

Radite s brojevima. Budimo iskreni: poznajete li tablicu množenja dobro? A ako ih školska djeca još uvijek periodično progone, mnogi odrasli jednostavno ne mogu izračunati bez kalkulatora.

Ne budite lijeni i pokušajte u glavi napraviti elementarne proračune. Na primjer, kada kupujete u supermarketu, možete procijeniti ukupni trošak proizvoda u košarici i usporediti rezultate s iznosom u čeku. Slažete se da ne treba trošiti mnogo napora na to.

Naučite nešto novo. Ljudski mozak treba stalno hraniti nečim novim. Na primjer, napravite pravilo za čitanje barem jednog članka na našoj web stranici.

Sjetite se jučer. Kad se prisjetite svoje prošlosti, memorija se puni i ne može izbrisati prethodne podatke koje smatra beskorisnim.

Učite strane jezike. Učenje stranih jezika dobar je način napumpavanja memorije, a osim toga svoje znanje možete pretvoriti u praksu. Pokušajte zapamtiti 6-7 novih riječi dnevno, i vidjet ćete da će za samo nekoliko tjedana memorija funkcionirati poput švicarskog sata!

Učenje jezika dobro je za mozak.

Slušati glazbu. Bilo koja glazba stvara zvučne valove, koji zauzvrat uzrokuju moždane aktivnosti. A pamćenje melodija i tekstova još je jedna prilika za poboljšanje pamćenja.

Riješite križaljke i riješite logičke probleme. Ne morate kupovati posebne časopise za to - samo preuzmite aplikaciju na telefon i počnite trenirati svoj mozak.

Pohranjivanje telefonskih brojeva, brojeva na brojevima automobila, rođendana - jednostavni i učinkoviti simulatori mozga.

4. Pripreme za pamćenje

U ljekarni uvijek možete pronaći sredstva koja nekako potiču rad mozga. Ali nećemo preporučiti određene lijekove, jer za to je bolje kontaktirati stručnjake s medicinskim obrazovanjem.

Sažetak

Loše pamćenje nije rečenica! Dovoljno je voditi zdrav način života, pravilno jesti i stalno trenirati mozak. Ovo su jednostavni, ali učinkoviti načini za poboljšanje memorije bez ikakvih sumnjivih pilula..

Pamćenje je glavna funkcija mozga

Akademik Mihail Piradov

Akademik Mihail Piradov, direktor Znanstvenog centra za neurologiju Ruske akademije znanosti, odgovara na pitanja uredništva. Razgovor vodi Natalia Leskova.

- Mihail Aleksandrovič, svi se žalimo zbog sjećanja. Ali malo ljudi misli da zaboravnost i rastrošnost mogu biti znakovi ozbiljnih zdravstvenih problema, demencije... Kako ne propustiti prve simptome?

- Demencija je poremećaj kognitivnih funkcija. Sama riječ "demencija" dolazi od latinskog "ludila", a karakterizira je gubitkom u jednom ili drugom stupnju prethodno stečenih znanja i vještina, kao i poteškoćom ili nemogućnošću stjecanja novih.

Prije svega, postoji kršenje kratkoročnog pamćenja: datumi sastanka, planovi se zaboravljaju, obećanja se ne drže, nastaju situacije kada nešto stave i zaborave gdje. Ako su takve pojave sistemske prirode, potrebno je upaliti alarm. Sjećanje je jedna od glavnih, ako ne i glavna funkcija mozga. Ako je značajno oslabljen, osoba je bolesna. Osim toga, prvi znakovi demencije mogu uključivati ​​glavobolju, poremećaje spavanja, emocionalnu labilnost, afektivne poremećaje u obliku depresivnih iskustava, pogoršanje osobina ličnosti.

Demenciju karakterizira kršenje apstraktnog razmišljanja, orijentacije na mjestu i vremenu, nemogućnost stvaranja stvarnih planova za druge, poteškoće u prepoznavanju prijatelja i rodbine, bespomoćnost u obavljanju niza jednostavnih radnji - četkanje zuba, oblačenje itd. Sve to dovodi do socijalna neprilagođenost.

- Zašto se razvija demencija??

- Razloga je puno. Demencija nije urođeno, već uvijek stečeno stanje, a to je raspad takvih funkcija kao što su pamćenje, mišljenje, razumijevanje, govor, brojanje, analiza događaja i niz drugih. Najčešće se demencija razvija nakon 60 godina i kontinuirano napreduje. Postoji nekoliko vrsta demencije: kortikalna, subkortikalna, mješovita i multifokalna. To je prvi oblik demencije koji posebno uključuje Alzheimerovu bolest. Alzheimerova bolest čini do 65–70% svih demencija, vaskularna demencija, druga najčešća, otpada na otprilike 10-12%. Pored toga, druge bolesti mogu biti popraćene demencijom - na primjer, alkoholna encefalopatija, Parkinsonova bolest, procesi intrakranijalnog volumena. Ali to je puno rjeđe od prve dvije države.

Zbog povećanja životnog vijeka svjetskog stanovništva, posebno u razvijenim zemljama, broj oboljelih od glavnih tipova demencije neprestano raste. Prema WHO-u, u 2015. godini je u svijetu bilo više od 46 milijuna ljudi s demencijom. U 2017. godini njihov se broj povećao na 50 milijuna. Svake godine prijavi se oko 8 milijuna novih slučajeva, a svaki od njih postaje veliko opterećenje za obitelj i zdravstveni sustav. Očekuje se da će se taj broj povećati na 131 milijuna do 2050. godine..

- Je li točno da demencija "postaje sve mlađa"?

"To ne možemo reći." Ne postoje takve statistike. Epidemiologija bilo koje bolesti zahtijeva velika organizacijska i financijska sredstva, tako da nema potrebe govoriti o točnim brojevima. Čak i u Sjedinjenim Državama, gdje je epidemiologija postavljena vrlo dobro - gotovo cijeli svijet se poziva na svoje iskustvo u ovom pitanju - takve su brojke vrlo približne.

- I vaša osobna zapažanja?

"Ne mogu reći da demencija postaje sve mlađa." Da, postoje starije osobe s demencijom koje pate od alkoholizma ili su pretrpjele ozbiljne bolesti s oštećenjem mozga. Ali u usporedbi s dvije glavne vrste demencije, njihov broj je mali. Sada mnogi već razumiju da je arterijska hipertenzija izravan put do srčanih i moždanih udara, do drugih bolesti mozga, uključujući vaskularnu demenciju. Ljudi znaju što je aspirin i zašto se propisuje za prevenciju vaskularne patologije mozga, posebno nakon 45 godina. Također je poznato da je s atrijskom fibrilacijom potrebno uzimati antikoagulanse - lijekove koji također doprinose poboljšanju tekućih svojstava krvi. Vidimo da je u proteklih deset godina sve više i više ljudi postalo oko nas puno starijih od 80 godina, koji su sasvim adekvatni, vode aktivan životni stil, bave se sportom, putuju. Ovaj će se postupak, siguran sam, nastaviti. Poboljšanje javne svijesti, medicinske skrbi, farmakologije, promicanje zdravog načina života - sve će to dovesti do činjenice da će se aktivna dob ljudi stalno povećavati.

Sjećanje se mora trenirati od malih nogu. Već je dugo primijećeno da glumci često nastavljaju aktivno raditi sve do svojih časnih godina. Isto se može reći i znanstvenicima. Što objašnjava ove činjenice? Aktivni trening pamćenja. Što više osoba trenira svoje pamćenje, to intenzivnije funkcioniraju njegovi neuroni, a budući da mozak dominira nad svim našim drugim organima, to vjerojatno pomaže ljudima koji pamte velike tekstove za čitanje, pripremu predavanja i aktivno razmišljanje, žive dugo i održavaju dobru fizičku i mentalnu formu. Stoga su preporuke za učenje stranih jezika, pjesama, telefonskih brojeva, čak i ako su svi snimljeni na vašem pametnom telefonu, izuzetno relevantne.

- Tko je u riziku od demencije?

- Podrijetlo vaskularne demencije nije u potpunosti poznato. Isto možemo reći za hipertenziju i aterosklerozu, što često dovodi do ove patologije. Kao i prije, posljednja dva stanja glavni su uzroci smrti u svijetu, prije svega u razvijenim zemljama, dok su u drugima zarazne bolesti još uvijek na prvom mjestu. Štoviše, mjere za prevenciju ateroskleroze i hipertenzije dobro su poznate. U odnosu na aterosklerozu, to su statini koji, iako u određenoj mjeri djeluju na jetru, značajno smanjuju razinu stvaranja aterosklerotskih plakova koji sužavaju krvne žile. Što se tiče arterijske hipertenzije, postoji ogroman broj lijekova koji normaliziraju krvni tlak. Sada gotovo svaka kuća ima tonometre, a problem je jedan - želja ili nespremnost osobe da se brine za svoje zdravlje. Naravno, važan je i zdrav način života, ugodna situacija u obitelji i na poslu, sport, pozitivan stav.

Alzheimerova bolest, prema statistikama, pogađa svaku treću osobu stariju od 85 godina. Postoje mnoge teorije o njegovom podrijetlu, ali do kraja uzroci ove patologije nisu jasni. I unatoč redovitom nastanku novih hipoteza i otkrića na ovom području, još uvijek nema proboja, kao što ne postoje učinkovite metode prevencije i liječenja ovog stanja..

- Koje su preventivne mjere za demenciju osim treninga pamćenja??

- Uz trening za pamćenje, fizičke vježbe su korisne jer poboljšavaju opskrbu krvlju u mozgu i pomažu u održavanju naših neurona u radnom stanju. Naravno, postoje stimulansi koji stvarno povećavaju određene moždane funkcije na neko vrijeme. U nekim se slučajevima preporučuje uzimanje folne kiseline. Ako se ne dotaknete farmakologije, onda postoje jednostavne, ali vrlo učinkovite metode. Na primjer, pokušajte sve učiniti lijevom rukom, ako imate desnicu, i obrnuto. Ovo je moćan potres mozga. Imam jednu staricu koju poznajem, koja je na pozadini opadajućeg sjećanja lijevom rukom počela prepisivati ​​Puškinove stihove. Ona ne samo da je postigla apsolutno kaligrafski rukopis, nego je i nadvladala zaborav.

Možete pokušati hodati oko kuće zatvorenih ili zatvorenih očiju. Možete pokušati navigirati u mraku bez paljenja svjetla. Vid je naš glavni osjetilni organ, uz pomoć kojega percipiramo 90% informacija iz svijeta oko nas, a privremeno se lišavajući takve mogućnosti doprinosimo pogoršanju drugih osjetila, pomažući tako mozgu u radu. Također utječe na memoriju i ostale važne moždane funkcije..

Istočne prakse su poznate kada najnapredniji jogiji tjednima sjede u pećinama, gdje svjetlost ne prodire, gotovo bez vode i hrane, i meditiraju. Mislim da su naši kršćanski vračevi u određenoj mjeri ponovili to duhovno iskustvo. Takvo samo uskraćivanje hrane fizičkoj i sunčevoj svjetlosti izrazito pogoršava sposobnosti tijela - posebno mozga. Primijećeno je da takvi ljudi, nakon što doslovno "uđu u svjetlo", razmišljaju mnogo jasnije i demonstriraju sposobnosti koje su apsolutno zadivljujuće za obične ljude. Ne zahtijevam da ponovim njihovo iskustvo. Govorimo o činjenici da su mogućnosti ljudskog mozga kolosalne, a mi ih koristimo daleko od potpunosti.

- Postoje li medicinske tehnologije koje poboljšavaju pamćenje??

- U našim nedavnim studijama pomoću navigacijske transkranijalne magnetske stimulacije uspjeli smo povećati memorijsku sposobnost dobrovoljaca za oko 20%. Mislim da se ove mogućnosti mogu još poboljšati. Sada je aktivna potraga u ovom smjeru. Ove su studije korisne za zdrave ljude koji žele poboljšati pamćenje, kao i za bolesnike koji su imali moždani udar i druge moždane bolesti. Znanstvena i tehnološka revolucija mijenja svijet pred našim očima. Ako se ranije osoba koja je pretrpjela ozbiljan moždani udar više nije mogla nadati značajnom poboljšanju motoričkih sposobnosti u svom kasnijem životu, sada je uz pomoć modernih robotskih, računalnih uređaja značajna obnova pokreta moguća ne samo tijekom prve godine, nego čak i unutar dvije do tri godine. Ako se ranije govor mogao poboljšati tijekom prve tri godine nakon istog moždanog udara, sada je moguć njegov daljnji oporavak. Pojavilo se puno tehnologija koje snažno motiviraju pacijenta da nastavi složeno i dugotrajno vježbanje i daje opipljiv rezultat. Naš Centar se time stalno bavi. Dodaju se metode poput virtualne stvarnosti, koje bolesnim ljudima pomažu brže prilagoditi, socijalizirati, navigacijsku magnetsku stimulaciju, električnu stimulaciju određenih područja mozga, a to također daje sjajan učinak. Obavili smo brojne studije prvi put u svijetu, posebno na pacijentima s moždanim udarom, multiplom sklerozom kako bismo vratili motoričke funkcije i smanjili spastičnost te postigli dobre rezultate.

- Jesu li vaše metode za poboljšanje pamćenja opasne??

- Najopasnija stvar sa stimulacijom mozga je razvoj epipricepsa. Stoga, prije početka takve stimulacije, osobi se daje elektroencefalografija provokativnim testovima - hiperventilacijom, fotostimulacijom. Ako je sve u redu, osoba ide na ovakav postupak..

Za sada ne možemo reći koliko se ovaj ili onaj efekt može popraviti, hoće li biti dovoljno tečaja stimulacije da zadržimo ovu sposobnost povećanja memorije. Uz pomoć stimulacije ne možete samo aktivirati, već i potisnuti određeni dio mozga. To je također važno jer se bavimo strukturnim poremećajima živčanog sustava. Centar je proveo oko tri tisuće takvih postupaka s sudjelovanjem otprilike tisuću i pol tisuća pacijenata i volontera, a jasno vidimo učinak ove tehnologije. Ali ima još puno posla..

Statini su velika klasa lijekova koji vrlo učinkovito snižavaju razinu kolesterola u krvi. Inhibiraju aktivnost enzima koji su uključeni u sintezu kolesterola; kao rezultat, jetra izlučuje manje kolesterola u krv, a istodobno počinje uzimati lipoproteine ​​male gustoće iz krvi, što povećava rizik od aterosklerotskih plakova u krvnim žilama. Djelujući protiv ateroskleroze, statini poboljšavaju protok krvi u tkivima, čineći srce, mozak i druge organe bolje. Međutim, statini su poznati ne samo po tome što se efikasno bore protiv visokog kolesterola u krvi, već i po nuspojavama različite težine. Pri uzimanju statina mogu bolovati glava, zglobovi i mišići; bol u mišićima ponekad ukazuje na početak rabdomiolize, odnosno uništavanja mišićnih stanica. Čak i pri uzimanju statina mogu se pojaviti probavne tegobe; neki se pacijenti žale na opće bolno stanje. Jetra i gušterača također mogu patiti od statina. Napokon, jedna od najozbiljnijih nuspojava koja se spominje u vezi sa statinima je povećani šećer u krvi i povećan rizik od dijabetesa. Međutim, do sada veza statina i dijabetesa nije nedvosmisleno potvrđena, a mnogi stručnjaci kažu da kardiovaskularne koristi statina nadmašuju ne baš jasne rizike od dijabetesa. Općenito, nisu sve nuspojave statina pouzdano potvrđene medicinskim statistikama. Međutim, s obzirom na to da osjetljivost na statin može varirati kod različitih ljudi, liječenje statinom trebalo bi se odvijati samo pod nadzorom liječnika koji može procijeniti zahtijeva li statini lijek za visoki kolesterol.

Aspirin inhibira aktivnost trombocita i na taj način smanjuje vjerojatnost stvaranja ugrušaka u krvnim žilama. Stoga se često naziva i profilaktičkim lijekom protiv kardiovaskularnih bolesti. Medicinske statističke studije u jednom su trenutku pokazale da je aspirin prikladan kao kardiovaskularna profilaksa. Međutim, posljednjih godina objavljuju se radovi koji tvrde da je preventivna učinkovitost aspirina pretjerana, a koristi od toga ne prevladavaju uvijek od štetnosti od njegovih nuspojava. Problem je što može doći do unutarnjeg krvarenja zbog aspirina. Autori jednog djela objavljenog prije dvije godine u časopisu New England Journal of Medicine otkrili su da na svakih tisuću bolesnika s dijabetesom koji uzimaju aspirin u svrhu prevencije postoji jedanaest osoba koje su aspirinu pomogle u izbjegavanju moždanog udara, mikrostrukog udara, srčanog udara itd. D., - ali među tisuću dijabetičara naći će se devet ljudi koji su ili otišli u bolnicu zbog unutarnjeg krvarenja ili su čak i umrli od nje. Drugi rad, također objavljen prije dvije godine u časopisu Lancet, kaže da profilaktički aspirin nije smanjio vjerojatnost srčanih i krvožilnih problema u više od 12.500 osoba s visokim kolesterolom i visokim krvnim tlakom, iako su pet godina. Općenito, preporuke za profilaktičku upotrebu lijekova s ​​aspirinom svode se na činjenicu da ih trebaju uzimati samo oni koji već imaju srčane probleme ili će se to uskoro dogoditi. I, naravno, takve lijekove trebao bi propisati liječnik koji mora uzeti u obzir kako želudac i crijeva reagiraju na takvu profilaksu - oni su u prvom redu oni koji pate od aspirina. U zdravih ljudi može postojati samo jedan problem s profilaktičkom primjenom aspirina bez ikakve koristi.

Isto se odnosi na antikoagulanse - lijekove koji suzbijaju sistem zgrušavanja krvi i smanjuju vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka; amaterski prijem antikoagulansa može dovesti do moždanog krvarenja, što može rezultirati paralizom, komom i smrću.

Intrakranijalnim volumetrijskim procesima naziva se sve što utječe na volumne omjere dijelova mozga - tumore, krvarenja, gnojna upala, akumulacije parazita.

Transkranijalna magnetska stimulacija i transkranijalna električna stimulacija su utjecaj na mozak magnetskim poljem ili slabom električnom strujom bez kirurške intervencije, kroz kožu i kosti lubanje. Magnetsko polje ili električno pražnjenje usmjereno je na određene dijelove korteksa i potkortikalnih struktura, tako da neuronska aktivnost u njima postaje jača ili, naprotiv, slabi. Transkranijalna stimulacija može utjecati na emocije, pamćenje, asocijativno mišljenje i druge moždane funkcije..

Poboljšajte svoje pamćenje pomoću ovih jednostavnih vježbi za mozak.

Loša memorija je bič mnogih ljudi koji žive u neviđenom ritmu, s obzirom na brzinu razvoja modernih tehnologija, ogroman protok informacija, visoku razinu stresa.

Savjeti koje ćete dobiti u ovom članku ne samo da će poboljšati pamćenje, već će i odgoditi pristup demenciji, spriječiti negativne kognitivne promjene i poboljšati mentalne sposobnosti..

1. Nacrtajte karte terena

Znanstvenici uključeni u proučavanje mozga, tvrde da pokušaji obnove memorijske kartice ozbiljno potiču rad mozga. Uzmimo za primjer taksiste u Londonu. Za dobivanje dozvole za privatni prijevoz potrebno je zapamtiti 25 tisuća ulica i više od 20 tisuća orijentira na terenu (muzeji, spomenici, trgovački centri i tako dalje).

Međutim, sposobnost pamćenja ulica i kretanja po terenu nije jedino što razlikuje londonske taksiste. Neuropatolozi na londonskom sveučilištu utvrdili su da ti tiksisti imaju veličinu hipokampusa (dijela mozga koji je uključen u tranziciju takozvane kratkotrajne memorije u dugoročno pamćenje) znatno prelaze veličinu hipokampusa prosječne osobe.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • nacrtajte kartu bilo čega - susjednih naselja, vašeg područja ili bilo kojeg drugog lokaliteta koji znate - isključivo iz sjećanja. Neka bude pravilo izvoditi ovu vježbu iznova i iznova kada posjetite neko novo mjesto za vas ili jednostavno idete na poznata mjesta s novim rutama.

2. Redovito se testirajte

Zaboravite na sve ove genijalne i primamljive intelektualne igre na telefonu i računalu, koje navodno utječu na moždane aktivnosti! Prema stručnjacima, čovječanstvo još nije smislilo ništa bolje od olovke i papira kako bi se vratilo starim i provjerenim metodama poboljšanja našeg pamćenja..

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • popis proizvoda koji se prodaju u vašoj trgovini. napisati popis zadataka koje trebate riješiti u sljedećih tjedan ili dva; napraviti bilo koji drugi popis memorija s više od deset stavki. Stavite na stranu dva sata.

A zatim pokušajte zapamtiti što više bodova s ​​ovog popisa. Što je popis dulji, što više stavki sadrži (i što su teže i zamršenije ove stavke), to nam je teže i teže raditi mozak da se prisjeti popisa koji smo napravili prije samo par sati.

3. Riješite jednostavne matematičke probleme

Kada ste se oprostili od matematike? Poslije mature? Ili sveučilište? Ima smisla opet pozdraviti kraljicu znanosti. Brain stručnjaci jednoglasno tvrde da svakodnevno rješavanje čak i najjednostavnijih matematičkih problema sabiranja i oduzimanja definitivno sprječava negativne kognitivne promjene u mozgu.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • Riješite najjednostavnije matematičke primjere iz arsenala osnovne matematike svakog jutra. Učinite to u glavi bez korištenja olovke, papira ili (ne daj Bože) kalkulatora. Da biste zakomplicirali zadatak, pokušajte riješiti ove primjere u to vrijeme, recimo, kad kuhate doručak ili se tuširate.

4. Testirajte svoj ukus

Nemojte se iznenaditi - vrlo je korisno. Kad kuhate, mozak donosite dvostruku korist. Kuhanje, kao i njegova apsorpcija, aktiviraju područja mozga koja su povezana s mirisima, vidom, ukusom i taktilnim osjetima.

Uz sve ostalo, koristeći svoje osjećaje, također trenirate sposobnost da u memoriji držite razne informacije (o mirisu, boji, ukusu i tako dalje). Usput, znanstvenici su u više navrata provodili studije u kojima su ispitanici mogli bolje sačuvati nekoliko slika u sjećanju ako je demonstracija svake od njih bila povezana s određenom aromom.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • svaki put kad nešto žvaćete, iskoristite trenutak kako biste pokušali okusom otkriti sve sastojke određenog jela; pokušajte prepoznati čak i najslabiju i najtananiju aromu i okus začina i začina. Ova vježba sigurno neće uzrokovati poteškoće i mnogima će pružiti puno zadovoljstva (čak i donijeti korist mozgu).

5. Pričaj priče

Čini se da bi u pripovijedanju moglo biti toliko složenosti? U stvari, sposobnost stvaranja sklopivog narativa ima vrlo stimulativan učinak na mozak, jer zahtijeva da se usredotočimo na različite važne detalje.

U isto vrijeme, naše emocije su u skladu s našim sjećanjima, prisiljavajući nas da se prisjetimo ne samo najvažnijih i najzapaženijih životnih trenutaka, već i događaja na koje smo davno zaboravili. Svaki put, „zabijajući se“ u dubinu vaše memorije, izvlačite odatle takve događaje i trenutke o kojima ste odavno zaboravili razmišljati. Izdvojite i zadivite se. Slična se metoda uspješno koristi kao terapija u bolesnika koji pate od Alzheimerove bolesti..

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • svaki put kad ćete ležati u krevetu da biste slatko spavali, reproducirajte u svom mozgu sve trenutke proteklog dana. Pokušajte se prisjetiti svake sitnice, svakog detalja, počevši od trenutka kad se probudite ujutro i završavajte ovim trenutkom kad ste u krevetu.

6. Nastavite studirati

Nije važno koliko imaš godina. Rutinska, svakodnevna ponavljanja uobičajenih radnji u stilu "Groundhog Day" izrazito negativno utječu na aktivnost mozga. Ako želite, ista jednostavna rutina, koja se ponavlja iz dana u dan, gnjavi osobu.

Zato biste trebali nastaviti s učenjem - i nije važno koliko imate godina! Učenje nečeg novog što se događa svakodnevno više nije rutina; takav režim čini da naš mozak radi, trenira, čini naš um oštrijim. Odavno je dokazano da ako osoba nastavi učiti nešto kroz cijeli život, to mu daje priliku da održava izvrsno pamćenje i ne dopušta da njegov mozak rano ostari.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • čak i ako imate dva ili više visokog obrazovanja, uzmite vremena da se upišete na bilo koje tečajeve. Nije potrebno učiti novu specijalnost (iako je to vrlo učinkovit način sprječavanja starenja mozga). Možete se prijaviti, na primjer, za satove kuhanja - glavna stvar je da naučite nešto novo. Vjerujte mi, vaš će mozak imati koristi od ovoga..

7. bavite se novom vrstom sportskih aktivnosti.

Ovaj savjet sličan je prethodnom, ali samo djelomično. Nova vrsta sportske aktivnosti nije samo izazov za mozak, koji će se morati potruditi da ga savlada. Novi sport izazov je za naše srce, koji nam na sekundu ulijeva krv u naš mozak..

Svaka sportska aktivnost, bilo da se radi o vježbama sa mrenom ili bučicama, jogi, stolnom tenisu, golfu ili plivanju, ne samo da stimulira aktivnost našeg tijela, a prema tome i mozga. Novi sportovi izravno su povezani s poboljšanjem funkcionalnosti mozga, s prilivom nove energije potrebne za održavanje oštrog uma i izvrsne memorije.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • prijavite se za odjeljak u kojem će se ljudi baviti onom vrstom sportskih aktivnosti koja će vam biti nova. Nitko ne kaže da težite osvajanju naslova; međutim, pokušajte savladati sva pravila i nijanse ovog sporta do najsitnijih detalja. Naravno, možete i sami raditi neke sportske aktivnosti. Važno je da se ozbiljno prepustite procesu ovladavanja ovim novim poslom za svoje tijelo i mozak..

8. Poboljšajte fine motoričke sposobnosti

Iz nekog razloga, mnogi smatraju da su fine motoričke sposobnosti nešto što je važno samo u djetinjstvu. Doista, razvoj lijepih motoričkih sposobnosti izuzetno je važan za dijete, međutim, s godinama gubimo one mogućnosti koje su nekad bile uobičajene za svakoga od nas.

Stalno održavanje (i poboljšanje) finih motoričkih sposobnosti izuzetno je važno za koordinaciju ruku-oko, što zauzvrat pomaže poboljšati zdrave moždane aktivnosti. Dva gornja savjeta mogu dobro doprinijeti poboljšanju finih motoričkih sposobnosti, iako na kraju puno toga ovisi o određenom zanimanju..

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • nema ničeg boljeg za poboljšanje fine motoričke sposobnosti od bilo kojeg novog posla kojem ćete se prepustiti zadovoljstvu. A što bi moglo biti bolje od hobija? Ako nemate hobi, isplati se smisliti ga - s obzirom na raznolikost današnjih mogućnosti, ne postoji ništa komplicirano.

Na primjer, možete raditi pletenje, skupljati složene zagonetke (tzv. 3D zagonetke su posebno učinkovite); gorenje drva, rad s ubodnom pilom i druge vrste aktivnosti savršeni su za muškarce. Bez obzira na zanimanje. Važno je da vaše ruke i prsti rade.

Vrlo korisna vrsta aktivnosti, koju, usput, mnogi ljudi dođu u starosti, je slikanje. Usput, Amerikanci su proveli zanimljivu studiju, u okviru koje je bilo moguće otkriti da žvakaća guma u trenutku kada radite stvar koja poboljšava fine motoričke sposobnosti omogućava vam da se bolje koncentrirate (referenca na studiju je na kraju članka). Zato žvakajte gumu i bavite se svojim hobijem!

9. Sjetite se brojeva telefona

Vjerojatno ste primijetili iza sebe da nas čak i mali napor potreban za prisjećanje nekih brojeva usredotočuje, stimulirajući mozak. Ovakve kratke vježbe za mozak su također važne za poboljšanje našeg pamćenja..

Prema stručnjacima koji su proučavali naš mozak nadaleko (iako to i dalje ostaje velika misterija!), Takve jednostavne vježbe imaju za cilj pokušati zapamtiti nešto komplicirano (čak i isti broj mobitela nekoga od vaše rodbine ili prijatelja) blagotvorno djeluje na mozak (do njegovih pojedinih stanica, poboljšavajući vezu između njih).

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • nekome se može činiti da je gubljenje vremena - pamćenje telefonskih brojeva kada možete dobiti mobilni telefon i brzo pronaći željeni broj. Ali pokušajte se postepeno sjetiti brojeva svojih najmilijih, a zatim i svojih prijatelja (iznenadite ih kad postoji prilika, bit će im drago što napamet pamtite njihov broj napamet). Da bi ih se lakše upamtilo, stručnjaci savjetuju dijeljenje, na primjer, devetero- ili desetocifrenog broja na tri dijela. Slažete se, na primjer, da je 876 501 7906 puno lakše zapamtiti nego 8765017906.

10. Smislite mnemoničke izraze

Memonske fraze su fraze koje nam pomažu da ne zaboravimo (ili zapamtimo) neke važne podatke. Zapravo, postoji čitav niz tehnika koje pomažu našem mozgu da se sjeća nečega, zahvaljujući izgradnji asocijativnih veza.

Odličan način za razvijanje memorije, koji, usput, može biti fascinantan zadatak (ne manje zabavan od, recimo, rješavanja križaljke), je da iz početnih slova informacija koje morate zapamtiti napravite smislene riječi ili čak fraze. No, potreban je primjer za objašnjenje ove tehnike koja je vrlo korisna za mozak..

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • Ovo je prilično složena, ali vrlo učinkovita vježba. Na primjer, planirate nazvati na putu kući u supermarket kako biste kupili popis proizvoda. Sigurno ste suočeni sa situacijom kada su samo kod kuće otkrili da su nešto zaboravili kupiti.

Možete, naravno, unaprijed napraviti popis proizvoda. Ali naša je zadaća da mozak funkcionira, oživimo svoje pamćenje. Nudi se sljedeća opcija: želite kupiti ribu, đumbir, salvete, umak, kruh, mlijeko, jaja, zobene pahuljice. Napravite riječi iz prvih slova proizvoda: MESO (mlijeko, jaja, umak, zobene pahuljice) i RICE (riba, đumbir, salvete). Probajte, svidjet će vam se!

11. Počnite učiti strani jezik

Moguće je da nikada ne idete u inozemstvo, nećete imati želju gledati strane filmove ili čitati stranu literaturu na izvornom jeziku. Ali čak i u ovom slučaju, ima smisla početi učiti neki strani jezik, jer su brojne studije u više navrata pokazale povezanost znanja nekoliko jezika i visoke funkcionalnosti mozga.

Razlog je taj što je učenje jezika složen, složen zadatak koji će trajati dugo vremena. Ali upravo su takvi zadaci najučinkovitiji kada je u pitanju zaustavljanje starenja mozga. Ne možete se bojati negativnih kognitivnih promjena ako počnete redovito učiti riječi novog jezika, slušati ih, pokušati reproducirati u svom govoru.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • Ova aktivnost nije kratka, pa može potrajati puno vremena. Nitko vas ne prisiljava da upišete tečaj stranih jezika (iako je i to moguće, jer postoji dobar cilj - poboljšati pamćenje, zaustaviti starenje mozga). Zapravo, postoji ogroman broj internetskih resursa koji nude učenje jezika u vremenskom načinu koji vam odgovara.

12. Razvijte svoju sposobnost brzog upijanja informacija.

Zgrabite li ga u letu ili vam to često treba oprostiti oštroumnost da bi netko u početku žvakao informacije, a tek onda je stavio na tanjur? Ako odaberete drugo, to znači da vaš mozak u dogledno vrijeme može očekivati ​​probleme..

Činjenica je da razvoj vještina za brzo usvajanje informacija može značajno smanjiti rizik od demencije. Ova je činjenica potvrđena u posebnoj studiji japanskih znanstvenika (link na ovu studiju predstavljen je na kraju članka).

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • Da biste naučili kako brzo apsorbirati dobivene informacije, prvo morate naučiti kako ih što prije obraditi. Postoji mnogo vježbi i tehnika koje možete pronaći i savladati sami..

Međutim, možete koristiti jednostavan način asimilacije informacija koji se sastoji od pet koraka:

- Pogledajte informacije koje trebate naučiti (na primjer, ovo je važan dokument);

- formulirajte za sebe niz pitanja koja bi se odnosila na ključne točke ovog dokumenta);

- daju odgovore na postavljena pitanja;

- ponovno pažljivo pročitajte dokument;

- proučite odgovore koji su dati usporedbom podataka dobivenih kao rezultat kratkog ispitivanja s podacima dobivenim kao pažljivim čitanjem dokumenta.

U početku, takav pristup oduzima puno vremena. Međutim, redovna nastava, koja će se samostalno provoditi u sličnom stilu, zasigurno će uroditi plodom - počet ćete automatski formulirati pitanja, odgovarati na njih i na taj način asimilirati materijal mnogo brže nego prije.

13. Ponovite podatke naglas.

Sigurno da svatko od nas zna da se šanse za pamćenje informacija povećavaju ako ih izgovorimo naglas. To je osnova za brojne obrazovne metode koje se primjenjuju, primjenjuju i uvijek će se primjenjivati ​​u obrazovnim ustanovama (posebno u osnovnim školama).

Štoviše: prije dvije godine francuski su znanstvenici nedavno objavili rezultate svojih istraživanja prema kojima se informacije koje se čitaju naglas apsorbiraju 15 posto bolje od istih podataka koje su pročitali i sebi. Pokazalo se i da čitanje naglas informacija koje želite zapamtiti u načelu može poboljšati memoriju (na kraju članka nalazi se veza do odgovarajućeg studija).

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • Svaki put, kako biste se prisjetili nečega što ste čuli, vidjeli ili pročitali, preporučuje se da izgovorene informacije izgovarate naglas. Koristite sličnu taktiku u odnosu na doslovno sve: na telefonske brojeve, imena i prezimena novih poznanika, na upravo čuvenu vremensku prognozu ili tečajeve - općenito trenirajte mozak svaki put kad je to moguće.

14. Ne trošite svoje mentalne moći

Dobro pamćenje je divno. Ali izvrsna memorija je prije svega alat, a ne razlog za zabavu. Alat koji se mora koristiti kad je, žao mi je tautologije, potrebno! Stoga, trošenje vitalnosti i mentalne energije na sitnice koje nisu od najveće važnosti, ne samo da nema smisla, već je i štetno za pamćenje.

Na primjer, umjesto da trošite vrijedne resurse mozga na pamćenje svakog napora s naporom gdje stavite ključeve, ima smisla uvijek ih postavljati na isto mjesto. Korisno je voditi dnevnik u koji ćete bilježiti datume i vrijeme putovanja frizeru, liječniku, nekim drugim dežurnim sastancima..

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • u stvari, ovo nije ni vježba, već najjednostavniji savjet - ako imate puno "malih" informacija koje nema smisla stalno imati na umu, započnite dnevnik. Ova je bilježnica izmišljena ne za zaboravne ljude, već za one koji cijene svoje vrijeme i nisu je spremni potrošiti za ništa.

15. Koristite vizualne znakove

Ovo je posljednji savjet na ovom popisu korisnih savjeta za poticanje funkcionalnosti mozga i poboljšanje pamćenja. Međutim, ovo nikako nije posljednji savjet koji možete pronaći i koristiti da pomognete svom mozgu. Sastoji se u sljedećem - koristite vizualne znakove za svoj mozak.

Predlaže se sljedeća vježba za mozak:

  • oslanjanje na dobro pamćenje je sjajno, ali neće naštetiti ako povremeno stavljate bilješke sa svog papira (naljepnica) na radnu površinu, blizu tipkovnice, hladnjaka ili bilo gdje drugo što će vam poslužiti kao podsjetnik na razne svakodnevne aktivnosti.

Također upotrijebite budilnik svog mobilnog telefona, ostavljajući u njemu podsjetnike ne samo kada biste trebali nešto poduzeti, nego, zapravo, što trebate učiniti. Podsjećamo: bolje se pamte informacije koje ste sami zabilježili (uzgred, ovo je još jedna od mnemoloških tehnika za poboljšanje pamćenja).

Kako odrasla osoba može poboljšati pamćenje i rad mozga: najmoćniji načini

Dobar dan, prijatelji! Julia Kel je s vama i danas ću razgovarati s vama o temi koja je vrlo relevantna tijekom trenutačne prekomjernosti informacija. Reći ću vam kako poboljšati pamćenje i rad mozga. Predstavit ću popis korisnih proizvoda koji će povećati aktivnost mozga, kao i top 5 lijekova. Također ćete naučiti kako trenirati mozak na mreži..

Ako se poštuju sva pravila, nakon 2 mjeseca vaša će se pažnja koncentrirati i informacije će početi bolje uočavati i obrađivati. Napokon, lako ćete se sjetiti lica i imena ljudi.

Kako povećati aktivnost mozga i memorije kroz sport

Prijatelji, sigurno ćete se iznenaditi, ali sport savršeno uređuje ne samo tijelo, već i mozak.

Studije su pokazale da je uspješnost učenika tijekom školske godine znatno veća od ostalih. Na prvi pogled, odnos tih aktivnosti nije posve jasan. Međutim, sve je prilično očito. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi. To znači da moždane stanice u ovom trenutku primaju više kisika i hranjivih sastojaka, što im omogućava da bolje funkcioniraju..

Dok sam studirao na sveučilištu, u mojoj je grupi bio momak-sportaš koji je cijelo vrijeme odlazio na razna natjecanja. I, naravno, praktički nije imao vremena za posjete parovima. Međutim, znao se samostalno pripremiti za ispite i to je učinio sjajno! Bio je vrlo erudit. Svi su bili iznenađeni takvim uspjesima i nisu razumjeli kako uspijeva. A kad je priznao da mu je zahvaljujući sportu uspomena postala bolja, svi su mu se nasmiješili. I uzalud! Tip je diplomirao s odlikovanjem i također ostao vjeran sportu. Sigurno su mnogi jednostavno bili lijeni da isprobaju njegovu hvaljenu metodu.

Ako želite postići najbolji rezultat u radu ili studiranju, napravite pauze i odvojite vrijeme za šetnje svježim zrakom ili se samo kretajte ako nema načina da napustite svoje radno mjesto. Tada će se vaš mozak napuniti s vama.

Uz to, aerobna tjelovježba utječe na razvoj mozga i pospješuje učenje..

A za one koji su u stalnom stresu, sport će biti najprikladnija opcija. Ublažava depresiju, tjeskobu, spavanje čini mirnijim i općenito poboljšava dobrobit. A kao što znamo, stres izuzetno negativno utječe na naše stanje i produktivnost.

Želite li se razveseliti, povećati učenje i osloboditi se stresa? Trčanje za večernju trku!

Kako omogućiti pamćenje u glavi zdravom prehranom

Za funkcioniranje mozga nije važna samo vaša tjelesna aktivnost, već i zdrava, hranjiva prehrana. Vidjet ćete, čim pregledate svoj izbornik i izvršite neke promjene u njemu, postat će mnogo lakše upamtiti i proučiti.

Pa što će nam pomoći poboljšati pamćenje??

  1. Orasi su izvor mnogih vrijednih tvari: joda, magnezija, polinezasićenih kiselina i tako dalje. Pojačava rad mozga.
  2. Borovnice - poboljšavaju pamćenje.
  3. Mrkva - sprečava uništavanje moždanih stanica.
  4. Pileća jaja - njeguju žile mozga.
  5. Tamna čokolada - sprečava gladovanje mozga kisikom i povećava njegove performanse. Sjetite se kako smo se pripremali za ispite, a svi učitelji, učitelji i roditelji rekli su nam da za vrijeme pauze morate pojesti barem komad čokolade. Tako ćemo smanjiti umor.
  6. Špinat - smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara, poboljšava rad mozga.
  7. Morske alge su najbogatiji izvor joda, čiji nedostatak izaziva depresiju, poremećaj spavanja i pamćenja..
  8. Masna riba - uključuje masne kiseline koje su važne za mozak.

Uz sve navedeno, u vašoj prehrani treba biti potrebna količina antioksidansa koji poboljšavaju rad mozga. U tu hranu bih uvrstio zobene pahuljice, smeđu rižu, lješnjake, pekan, krumpir, luk, češnjak, kupine i naranče.

Također je važno ne samo odabrati prave proizvode, već ih i pravilno koristiti. Jedite u određeno vrijeme i u malim obrocima.

Spavanje i meditacija

Potpuni odmor izuzetno je važan za osobu. Ali razgovarajmo o tome zašto se trebamo odmarati..

Spavanje poboljšava našu memoriju određenim biološkim procesima, kao i odbacivanjem nepotrebnih informacija. Tijekom spavanja, čišćenje mozga od štetnih toksina, koji su također povezani s Alzheimerovom bolešću, odvija se brže. Stoga je dovoljno spavanja vrlo korisno, pa tako pomažete svom tijelu. Kako zaspati i ustati rano ujutro, pročitajte ovaj članak..

Najvjerojatnije ste primijetili da nakon nedostatka sna ili nesanice tijekom dana nemate pažnje i sve vam odmah padne iz ruku. I vrijedno je dobrog sna, a vi ste puni energije i spremni ste raditi koliko god vam treba. Stoga je važno ne zanemariti ostatak.

Otkrili smo kako san utječe na kvalitetu mozga, a sada razgovarajmo o meditaciji..

Mislim da mnogi ljudi razumiju da ovaj postupak opušta cijelo tijelo i odvaja osobu od bilo kakvih misli. Ali ima li pozitivan učinak na mozak? Tijekom istraživanja dokazano je da nakon meditacije ljudi počinju različito ocjenjivati ​​situaciju oko sebe i usredotočuju svoju pozornost na važnije. Ispitanici su oporavili moždane stanice, povećali količinu sive tvari, poboljšali pamćenje, sposobnost učenja i koncentraciju.

Meditacija je sjajan način da se uronite kada imate dijete i malo slobodnog vremena. Ujutro, tek kada se probudim, na prazan želudac, počinjem meditirati. I iskreno, rezultati su već tu. Misli u mojoj glavi potpuno su se promijenile, a moj se um činio očišćenim od svega suvišnog. Sada je u glavi sve najvažnije, što znači da se nove važne stvari lakše pamte.

Kako poboljšati rad mozga i pamćenje s narodnim lijekovima

Narodni lijekovi za pamćenje vrlo su učinkoviti i korisni, jer su prirodni izvori zdravih tvari za mozak. To uključuje:

  • Močvarski kalamus. Vrlo korisna biljka, koja se zbog svojih ljekovitih svojstava koristi u narodnoj medicini za razne bolesti. I ima pozitivan učinak na funkcioniranje moždane aktivnosti..
  • Tinktura djeteline. Tinktura se koristi i za poboljšanje pamćenja i savršeno se nosi sa svojim zadatkom. Rezultat se pojavljuje nakon 2-3 tjedna.

Lijekovi za pamćenje i poboljšanje mozga

Prijatelji, danas postoji mnogo modernih lijekova za poboljšanje rada mozga. Predstavit ću vam najučinkovitije.

Prije uzimanja bilo kojeg lijeka, svakako se posavjetujte s liječnikom!

  1. Glicin. Možda najčešći i najpopularniji lijek koji prepisuju mnogi liječnici. Povoljno djeluje na san, poboljšava metaboličke procese i rad mozga..
  2. Pantogam. Također poznat lijek za osobe s cerebrovaskularnom bolešću.
  3. Nootropil. Vidljivo povećava koncentraciju, poboljšava pamćenje.
  4. Intellan. Lijek je na prirodnoj osnovi. Hrani žile mozga, oslobađa od stresa i smanjuje umor.
  5. Phenotropil. Odličan lijek koji pomaže u proučavanju tijekom polaganja ispita. Omogućuje prihvaćanje informacija i poboljšava pamćenje..

Online fitness

Wikium je koristan resurs koji vam omogućuje da istegnete mozak. Rad je uređen na razigran način, a to postupak čini mnogo zanimljivijim. Trenirate pamtiti lica, stvari i brojeve. Ne poboljšava se samo memorija, nego i koncentracija, logika. Stalni trening mozga na ovom resoru spašava ljude od zaboravnosti.

Stranicu su izradili stručnjaci Moskovskog državnog sveučilišta. I svakodnevno dobiva svoju popularnost.

Želite povećati svoju pažljivost i produktivnost, ali i napuniti mozak ujutro prije posla? Registrirajte se na stranici i počnite trenirati svoje pamćenje odmah besplatno. Tamo već vježbam, kao i tisuće drugih ljudi! Zahvaljujući takvoj obuci, uspio sam se riješiti stalnog zaborava imena ljudi pri prvom upoznavanju. Uzmite doslovno 10-15 minuta ujutro kako biste ugrijali mozak i koncentrirano odlazili na posao ili na studij.

BrainApps je jedinstveni projekt koji odabire individualni fitness program za mozak. Ima lijep dizajn i velik broj simulatora. Bit će koristan i za odrasle i za djecu..

Zaključak

  1. Sport pomaže u održavanju tona ne samo tijela, već i mozga. Nađite mogućnosti za fizičku aktivnost čak i dok radite ili studirate - to će povećati vašu produktivnost.
  2. Želite se sjetiti svega? Odaberite pravu hranu za svoj jelovnik: orah, morske trave, tamna čokolada, hrana bogata antioksidansima.
  3. Dobar san i meditacija povećavaju koncentraciju i percepciju informacija.
  4. U ljekarnama postoji puno lijekova koji pozitivno utječu na aktivnost mozga..
  5. Obučite svoju memoriju pomoću mrežnih simulatora.

Stigli ste do kraja mog članka. I bit ću vam zahvalan ako kliknete gumb na društvenim mrežama ispod ili podijelite svoje iskustvo poboljšanja pažnje i pamćenja.

Pretplatite se i na ažuriranja blogova kako ne biste propustili svu zabavu.