Glavni / Udar

Što su zdrave namirnice za srce; poboljšanje funkcioniranja krvnih žila; treba jesti češće

Udar

Od proizvoda koji podupiru zdravlje glavnih organa valja napomenuti takvu hranu prilagođenu srcu kao što su riba, orasi, svježe bilje, određeno povrće i voće.

Zdravi srčani mišić steže se svake minute oko 70 puta, vozeći krv kroz tkiva i organe. Da biste osigurali da funkcionalno stanje srca nije poremećeno, važno je voditi aktivan stil života, izbjegavati stres, jesti kvalitetno i dobro.

Sadržaj:

Korisni proizvodi za održavanje zdravog srca i krvnih žila

Funkcionalnost srca ovisi o tvarima koje ulaze u tijelo. Slijede zdrave za srce namirnice koje, ako se redovito koriste, blagotvorno djeluju na rad krvnih žila i srčanog mišića:

Koji su orasi dobri za jačanje srca??

Bademi u visokoj koncentraciji sadrže magnezij i B vitamine - tvari važne za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Bademi su također bogati cinkom koji uklanja učinke stresa, te tokoferolom koji ima antioksidacijski učinak..

Orah - bogat izvor polinezasićenih masnih kiselina.

Najzdravije voće i povrće za srce

Avokado - izvor nezasićenih kiselina koje podržavaju normalno funkcioniranje srca, sprječavaju nakupljanje lošeg kolesterola u krvotoku. U pulpi u visokoj koncentraciji nalazi se kalij, eliminirajući učinke stresa, smanjujući vjerojatnost ishemije.

Još jedno tropsko voće zasićeno je vitaminima skupine B, askorbinskom kiselinom, tokoferolom, bakrom, željezom - tvarima važnim za stvaranje krvnih stanica, normalnu cirkulaciju krvi i prevenciju anemije. Vrlo ljubazan proizvod!

Jabuka uz redovitu upotrebu sprječava razvoj ne samo srčanih patologija, već i malignih tumora. Žlica ploda sadrži vlakna, pektin i vitamine koji snižavaju koncentraciju kolesterola u krvi, uklanjaju natečenost, normaliziraju krvni tlak.

Grejp je bogat vlaknima, askorbinskom kiselinom, tiaminom, rutinom - spojevima koji čine krvne žile jakim i elastičnim. Plod sadrži glikozide koji mesu daju gorčinu, oni normaliziraju metabolizam, poboljšavaju rad srčanog mišića i smanjuju koncentraciju štetnog kolesterola u krvi.

Redovitom upotrebom agruma stabilizira se krvni tlak, smanjuje se vjerojatnost razvoja ateroskleroze, srčanog udara i dijabetesa. Za osobe sa slabim srcem korisno je citrusi uključiti u jelovnik dva puta tjedno.

Bundeva je bogata kalijem, askorbinskom kiselinom, karotenoidima - tvarima koje sprečavaju razvoj ateroskleroze. Redovitim uključivanjem u jelovnik, jela od bundeve normaliziraju ravnotežu vode i soli, stabiliziraju krvni tlak.

Češnjak je jedan od najboljih prirodnih lijekova protiv hipertenzije. Sastav začina uključuje arginin koji u ljudskom tijelu sudjeluje u sintezi dušikovih oksida - spojeva koji normaliziraju vaskularni tonus, snižavaju krvni tlak, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Kupus od brokule zasićen je vitaminima B skupine, askorbinskom kiselinom, vlaknima, kalijem, željezom, magnezijem, fosforom. Uključuje se u dijetu za prevenciju dijabetesa i srčanih bolesti..

Sok je vrlo koristan za srce:

Šipkov sok izvor je spojeva koji imaju antioksidativni učinak, smanjuju koncentraciju štetnog kolesterola, normaliziraju cirkulaciju krvi i stupanj zgrušavanja krvi, sprečavaju razvoj ateroskleroze.

Redovitom upotrebom pića značajno se smanjuje rizik ne samo kardiovaskularnih, već i onkoloških patologija.

Piće od gloga poboljšava cirkulaciju krvi, opušta vaskularne zidove, jača srčani mišić, pogodno je za prevenciju tromboze.

Bobice - poboljšavaju krvne žile

  • Malina normalizira stupanj koagulabilnosti krvi, čini vaskularne zidove jakim i elastičnim.
  • Borovnice uklanjaju štetni kolesterol iz tijela..
  • Trešnja sprečava trombozu.

Riba i riblje ulje

Jedan od najkorisnijih proizvoda za srce je riba masnih sorti - bogat izvor omega kiselina koji sprečavaju srčani udar, smanjuju vjerojatnost ateroskleroze i aritmije.

Riblje ulje ne samo da pozitivno djeluje na rad srca, već i povećava učinkovitost mozga, poboljšava koncentraciju.

Popis još 5 namirnica prilagođenih srcu

  1. Laneno ulje zasićeno je omega-masnim kiselinama koje pročišćavaju krvne žile od lošeg kolesterola. Redovitom uporabom proizvoda smanjuje se vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka..
  2. Mahunarke i žitarice sadrže puno vlakana, koja pročišćavaju krvotok od nakupljanja kolesterola. Redovitom upotrebom jela od žitarica smanjuje se vjerojatnost ateroskleroze, ishemije. Ječam, zob, proso, nepolirana riža posebno su korisni za srce. Od mahunarki, leće i graha, bogatih kalijem, željezom i vitaminima B skupine, najkorisniji su organ..
  3. Šumske gljive redovitim uključivanjem u prehranu smanjuju koncentraciju kolesterola u krvi, jača imunološki sustav. Sadrže vitamine skupine B, kalij, magnezij, cink, željezo, fosfor. Te tvari uklanjaju slobodne radikale iz tijela, kao rezultat, vjerojatnost razvoja ne samo srčanih bolesti, već i raka.
  4. Tamna čokolada, s koncentracijom kakaa od najmanje 70%, normalizira krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi i snižava loš kolesterol..
  5. Svježe zelje jača srce. U svom sastavu askorbinska kiselina i mineralni elementi prisutni su u visokoj koncentraciji, uklanjajući štetni kolesterol iz krvnih žila, normalizirajući krvni tlak

10 zdravih namirnica za jačanje srca i kardiovaskularnog sustava (video)

Znanstvenici iz različitih zemalja otkrili su da postoje proizvodi koji najviše djeluju na srce, a samim tim i na zdravlje općenito. Pogledajte videozapis o top 10 namirnica koje će vam pomoći da ojačate srce i krvožilni sustav.

A sada, o onome što se ne smije konzumirati u velikim količinama.

Proizvodi štetni za srce i krvne žile

Kao i korisno - postoji puno proizvoda koji mogu naštetiti kardiovaskularnom sustavu. Da se ne biste susreli sa srčanim bolestima, isključite iz prehrane:

  • rafinirani šećerni slatkiši;
  • kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • alkoholna pića;
  • trans masti;
  • poluproizvodi od mesa;
  • gazirana pića;
  • čips, hamburgeri i ostali proizvodi brze hrane;
  • kečape, majonezu, čuvajte umake.

Rafinirani šećer izaziva nakupljanje lošeg kolesterola u krvnim žilama. Prekomjerna sol podiže krvni tlak.

Alkohol sprečava da se vitamini i mineralni elementi apsorbiraju u tijelu. Trans masti uzrokuju pojačano stvaranje kolesterola.

Pazite na svoj "motor" - koristite hranu koja je dobra za srce i pokušajte eliminirati štetne iz svoje prehrane.

Koja hrana jača krvne žile?

Kod bolesti kardiovaskularnog sustava, posebno hipertenzije i varikoznih vena donjih ekstremiteta, potrebno je koristiti proizvode za jačanje krvnih žila. Pravom prehranom možete postići dobre rezultate i zasititi tijelo mnogim korisnim elementima u tragovima. Komponente koje čine proizvode ojačat će žile, učiniti ih elastičnim, spriječiti trombozu.

Uzroci bolesti i simptomi

Glavni uzroci vaskularne bolesti uključuju:

  • pretilosti;
  • nepravilna i nepravilna prehrana;
  • sjedilački način života;
  • stalno visoki kolesterol u krvi;
  • nedostatak vitamina C, lizina, kvercetina u tijelu;
  • prekomjerno pijenje i pušenje;
  • stres, živčano naprezanje;
  • visok unos soli.

Pacijent koji pati od vaskularne bolesti osjeća uglavnom sljedeće simptome:

  • nestabilnost krvnog tlaka;
  • česta vrtoglavica i nesvjestica;
  • otkucaji srca i otkucaji srca;
  • zamračenje očiju pri podizanju sa stolice;
  • bolest u prometu u javnom prijevozu;
  • ukočenost ruku i nogu;
  • težina u udovima;
  • osjećaj bolova, bolovi u zglobovima.
Natrag na sadržaj

Proizvodi za vaskularno jačanje

Da bi se poboljšalo stanje arterija i vena, hrana treba sadržavati komponente koje jačaju zidove krvnih žila. Zahvaljujući njihovom djelovanju, simptomi i tijek patologije mogu se značajno ublažiti. Proizvodi korisni za krvne žile i vene sadrže sastojke koji su prikazani u tablici:

Vitamini i mineraličin
IJača zidove kapilara
B vitaminiNormalizira rad srca, osigurava grčeve krvnih žila
EUblažava edeme i upalne procese unutar vena, kapilara
kalcijumUklanja kolesterol iz tijela
KalijStabilizira otkucaje srca
Snižava krvni tlak
MagnezijRazrjeđuje krvne žile
Učinkovito smanjuje pritisak

Dijeta treba uključivati ​​jela koja imaju sposobnost povećanja srčanog tonusa i uklanjanja boli.

Mesni proizvodi

Meso sadrži bjelančevine, željezo, fosfor, vitamine A, E i B12. Ali nemojte zaboraviti da ljudi sa vaskularnim bolestima trebaju isključiti masne sorte poput svinjetine i janjetine. Umjesto toga, korisno je jesti piletinu, pureći file, truplo zeca, mladu teletinu - oni jačaju žile. Proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari ili u sporoj štednjaci. Preporuča se napraviti paste od njih.

Riba i morski plodovi

Za jačanje zidova krvnih žila često se preporučuje upotreba morskih plodova. To je zbog činjenice da riba sadrži vitamine skupina A, D i E, željezo, fosfor, cink, selen i mnoge druge elemente u tragovima. U hranu se preporučuje dodavanje tune, riječne pastrve, lososa i lososa. Salate se pripremaju od njih ili se koriste kao neovisno jelo.

Zdravo povrće

Ojačati zidove krvnih žila s varikoznim venama i drugim patologijama. Povrće je korisno za vene, sposobno je zasititi tijelo korisnim elementima u tragovima. Također proširuju zidove krvnih žila, normaliziraju krvni tlak. Popis najkorisnijih proizvoda koji se preporučuju za jačanje zidova:

Od povrća, morate obratiti pažnju na rajčicu.

  • zelenu salatu;
  • kopar;
  • peršin;
  • rukolom;
  • bosiljak;
  • rajčice
  • krastavci
  • mrkva;
  • tikvica;
  • patlidžan;
  • bundeva;
  • češnjak;
  • loboda;
  • špinat.
Natrag na sadržaj

Voće za posude

Voće je korisno za jačanje kapilara. Plodovi mogu prorjeđivati ​​krv što olakšava prolazak kroz arterije. Također sprječavaju srčani udar i moždani udar. Sljedeće voće smatra se najkorisnijim:

  • Grejp. Jača vaskularne zidove, podiže razinu endorfina.
  • Granat. Uklanja kolesterol iz tijela, podiže razinu hemoglobina, sprečava razvoj anemije.
  • Jabuka. Jača zidove krvnih žila, razrjeđuje krv, sprečava moždani udar.
Natrag na sadržaj

Zdrave bobice

Ovi proizvodi sadrže puno polio- i monosaharida, 20 minerala, beta-karotena, vitamina B i C. Ali ne mogu svi jesti voće. Treba ih isključiti ako postoje alergije, gastritis i čir na želucu. Neke plodove ne smiju konzumirati trudnice, dojilje i djeca mlađa od 3 godine. Bobice snižavaju kolesterol, poboljšavaju mišićni tonus i krvotok, zasićuju stanice mozga. Najkorisnije od njih su sljedeće:

  • trešnja;
  • crna ribizla;
  • trešnje;
  • divlje jagode;
  • lingonberry;
  • kupina;
  • jagoda.
Natrag na sadržaj

Sorte orašastih plodova

Donose veliku korist tijelu, uglavnom zbog omega-3 masnih kiselina. Oni također uključuju vitamine, elemente u tragovima i pektin. Sve ove komponente pomažu obnoviti zidove oštećenih vena i arterija, poboljšati cirkulaciju krvi. Dijeta predviđa upotrebu sljedećih vrsta orašastih plodova:

Matice orašastih plodova mogu se u ovom slučaju smatrati korisnim..

  • badem;
  • grčki
  • Brazilski;
  • kašu;
  • lješnjak.
Natrag na sadržaj

Zabranjena hrana

Sljedeća hrana može naštetiti osobi koja boluje od vaskularne bolesti:

  • sol i ljuti začini, uključujući crni papar i čili;
  • masno meso;
  • prekomjerna konzumacija alkoholnih pića;
  • jak čaj i kava;
  • gazirana pića;
  • dimljeno meso;
  • sintetička pojačivača okusa;
  • brza hrana.
Natrag na sadržaj

Kratki zaključci

Dijeta je učinkovita metoda za jačanje krvnih žila. Hrana može pomoći u borbi protiv varikoznih vena i hipertenzije. Ako se pridržavate ispravne prehrane, izvodite umjerenu tjelesnu aktivnost i uzimate lijekove koje je propisao liječnik, stanje tijela će se poboljšati i na kraju će se vratiti u normalu..

Korisni proizvodi za krvne žile

Najstrašnije bolesti, moždani udar i srčani udar povezani su s poremećajem krvnih žila. A njihovo održavanje u dobrom stanju pomaže pravilnoj prehrani..

Jasno je da alkohol, brza hrana, slana hrana štetno djeluju na krvne žile. Ali postoje i korisni proizvodi koji vraćaju elastičnost krvnih žila i sprječavaju taloženje aterosklerotskih plakova u njima, normaliziraju krvni tlak, a sadrže i tvari potrebne za optimalni sastav krvi.

Proizvodi za čišćenje posuda

Plakovi se formiraju na zidovima krvnih žila od neuhranjenosti. Njihovo nakupljanje smanjuje presjek krvnih žila i njihovu elastičnost.Treba neprestano nadzirati što jedete. Konzumirajte posude za čišćenje..

To je uglavnom hrana koja sadrži vlakana, a uklanja štetne tvari, čisti i snižava kolesterol..

Cijelo zrno

Cjelovito nerafinirano riža, zob i heljda, integralni kruh od cjelovitih žitarica bogat je dijetalnim vlaknima koja vežu višak kolesterola i uklanjaju ga iz tijela.

Grah, grah

Grah i grah sadrže veliku količinu bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline. Štoviše, ne sadrže masne kiseline. Ovo su nezamjenjivi proizvodi za prevenciju i liječenje ateroskleroze, moždanog udara.

Šparoga

Šparoga je jedno od najboljih prirodnih sredstava za čišćenje arterija, liječi čak i višegodišnju upalu krvnih žila i snižava krvni tlak, sprečava stvaranje ugrušaka u krvi..

Način pripreme: šparoge trebate kuhati samo nekoliko minuta u blago zasoljenoj vodi, a zatim ih poškropiti maslinovim ili suncokretovim uljem. Poslužite na stolu kao prilog..

Brokula

Brokula i druge vrste kupusa bogate su vitaminima C i K koji sprječavaju taloženje soli u kolesterološkim plakovima i oštećuju arterije.

Brokula ima puno vlakana koja normaliziraju kolesterol..

Može se konzumirati u juhama i od nje se garnirati.Ne trebate predugo kuhati.Pravno pravilno kuhani kupus trebao bi se malo zgnječiti.

Kurkuma

Kurkuma ima vrlo snažno protuupalno djelovanje, sprječava otvrdnjavanje arterija, smanjuje masne naslage u njima za čak 26%. Prvom i drugom jelu dodajte kurkumu, a posebno ju možete dodati u toplo mlijeko.

Dragun

Persimmon sadrži 2 puta više vlakana i antioksidanata od jabuke. A te su tvari jednostavno potrebne za dobar krvožilni sustav..

Sadrži i polifenole koji smanjuju prijanjanje kolesterola na unutarnje stijenke krvnih žila..

Špinat

Špinat sadrži folnu kiselinu i ostale esencijalne tvari koje pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Jedna porcija špinata dnevno smanjuje rizik od vaskularnih bolesti za 11%. Zimi se svježi špinat može zamijeniti smrznutim lišćem i dodati ih hrani: salatama, juhama, omletima.

Proizvodi za jačanje plovila

Potrebno je neprestano dostavljati u građu tijela, o čemu ovisi zdravlje krvnih žila. Proizvodi za jačanje posuda trebaju sadržavati vitamine i minerale. Naravno, uglavnom voće i bobice: šipak, naranče (agrumi), kivi, persimmons, brusnica, crna planinska pepela, ribizla.Skoro sve bobice sadrže vitamin C koji jača i štiti vaskularni zidovi od oštećenja i upale..

Avokado

Avokado sadrži cink i druge minerale potrebne za popravak tkiva, uključujući vaskularne zidove. Ako svakodnevno tjedan dana uzimate avokado, možete smanjiti razinu "lošeg" kolesterola za 17% i istodobno povećati razinu "dobrog".

Pokušajte staviti tanke kriške avokada na kruh od žitarica umjesto na maslac. Ako vam se ne sviđa okus takvog sendviča, pokušajte dodati ovo egzotično voće u salate.

Grejp

Grejp je jedinstven u svojim ljekovitim svojstvima, odličan je pomoćnik za gotovo sve procese u tijelu..

Čisti posude. Pektini od grejpa jačaju krvne žile, a minerali sadržani u njemu (kalcij, magnezij, natrij, kalijum, fosfor, željezo, jod, kobalt, cink, fluor, bakar, mangan) i vitamini (beta-karoten, vitamini A, C, E, PP, skupina B) vraćaju elastičnost stijenki krvnih žila.

Preporučljivo je jesti cijeli grejpfrut odjednom 2-3 puta tjedno u jednom od obroka. Samo to trebate učiniti u intervalu između lijekova.

Brusnica

Brusnice su bogate kalijem i askorbinskom kiselinom, a redovito konzumiranje njih pomoći će smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti za 40%..

Posni sir

Skuta sadrži lako probavljive aminokiseline - građevinski materijal neophodan za očuvanje zidova krvnih žila.

Uključuje i niz minerala, bez kojih je normalan protok krvi nemoguć..

Ljudi koji svakodnevno konzumiraju mliječne proizvode s niskom masnoćom manje su oboljeli od bolesti krvožilnog sustava od onih koji ne jedu sir i sir, a ne piju kefir.

Pokušajte kupiti mliječne proizvode s niskim postotkom masti i bez dodavanja konzervansa.

Losos

Losos ili druga masna riba - tuna, skuša, haringa - sadrže omega-3 masne kiseline. Ako dvaput tjedno u svoj jelovnički meni uključite masnu ribu, možete smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjiti upalu i poboljšati metabolizam kolesterola.

Korisne masne kiseline nalaze se i u bademima i orasima, sjemenkama bundeve i sezama, maslinovom i lanenom ulju.

Proizvodi za vazodilataciju

Uz aterosklerozu, žile su uvijek pod pritiskom krvotoka, čiji protok nema slobodan klirens. Stoga vas često muče glavobolja.

Proizvodi za proširenje posuda pomoći će u smanjenju tlaka..

Granat

Šipur sadrži mnogo fito-supstanci koje štite sluznice arterija od oštećenja i upala..

Šipkov sok od šipak potiče stvaranje dušikovog oksida u tijelu, što pridonosi proširenju krvnih žila i poboljšava kretanje krvi u njima.

Alge

Alge se ne koriste često u kulinarstvu naše zemlje. Ali svakodnevna upotreba algi ublažava kronični grč zidova arterija, normalizira krvni tlak i pomaže jetri da proizvodi „dobar“ kolesterol, što usporava razvoj ateroskleroze.

Zeleni čaj pomaže snižavanju krvnog tlaka širenjem krvnih žila i snižavanjem kolesterola.

Primjer dnevne prehrane

Doručak:

Kaša (s cimetom, grožđicama, medom, repe) ili voćem ili salatom ili sirom (s medom)

Svježe iscijeđeni sok od citrusa ili pića od šipka
Večera:
Salata
Riba ili pileća prsa s prilogom od povrća

Ili povrće s rižom ili heljda s gljivama
Ili juha.
Zeleni čaj
Popodnevni zalogaj:

Salata ili voće

Večera 2 sata prije spavanja:

Skuta ili kefir

Kontrola prehrane, upotreba zdravih proizvoda za krvne žile neophodna je ne samo kad vam je dijagnosticirana ateroskleroza ili ne daj Bože da udari. S takvim bolestima stroga pravilna prehrana je OBAVEZNA. No, profilaksu vaskularnih bolesti ne treba zaboraviti od malih nogu..

10 osnovnih sredstava za čišćenje krvožilnog sustava

Ljudsko je tijelo obdareno istim kemijskim komponentama koje čine proizvode koje konzumira. Ako znate o prednostima proizvoda i koristite ih prema tome, možete spriječiti mnoge probleme i bolesti. Ali jedan je uvjet potreban: sve hranjive tvari moraju lako i nesmetano ući u naše tijelo.

Krvne žile i njihovo začepljenje

Krvne žile mogu se usporediti s cestama. Arterijska i venska krv kreću se duž njih duž velikog i malog kruga cirkulacije krvi. Ako se iznenada, zbog određenih razloga, lumen žile suži (ekstremni stupanj je začepljen), tada se na cesti pojavljuje svojevrsna gužva, uslijed koje krv stagnira, a organi i tkiva, zauzvrat, počinju osjetiti nedostatak hranjivih tvari i prekomjernu količinu "otpada". Zbog toga dolazi do poremećaja u funkcioniranju određenih sustava i normalnog funkcioniranja tijela u cjelini, što, u konačnici, dovodi do ozbiljnih posljedica.

Proizvodi za čišćenje krvožilnog sustava

Persimmon sadrži polifenole, koji utječu na razinu takozvanog "lošeg kolesterola", kao i smanjuju udio masti. Svijetla narančasta boja persime ukazuje na visoki sadržaj beta karotena u njemu. Persimmon sadrži mikroelemente (jod, željezo) i makroelemente (magnezij, kalij). Zahvaljujući magnezijumu i kalijumu se persimmon preporučuje osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Usput, unatoč prilično velikoj količini šećera u persimmonsu (25% dnevne vrijednosti), ovo voće ne utječe na glikemijski indeks krvi. 100 grama persimmons sadrži samo 62 kilokalorija.

Brusnice su vrlo bogate kalijem koji, kao što znate, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola. Redovita konzumacija brusnica može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za gotovo polovicu (40-45%). Taj se rezultat postiže činjenicom da uporaba brusnica dovodi do smanjenja rizika od začepljenja krvnih žila.

U bobicama brusnice prevladava limunska kiselina koja pomaže poboljšati energetski metabolizam u tijelu, kao i mineral koji je u tragovima neophodan za krv - željezo.

Prema grupi znanstvenika iz SAD-a, aminokiselina L-sitrulin, koja se nalazi u lubenici, pomaže ljudskom tijelu u proizvodnji dušične kiseline. Dušična kiselina zauzvrat može proširiti krvne žile. Stoga ljudi koji redovito jedu lubenicu primaju dovoljnu dozu L-sitrulina i ne pate od visokog krvnog tlaka. Osim toga, lubenica je dobar obnavljajući.

RIBE i RIBE MASTI

Najkorisniji u ovom slučaju bit će losos, tuna, haringa i skuša. Ove vrste riba sadrže vrlo veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Njihova sustavna primjena dovodi do smanjenja triglicerida, do povećane proizvodnje „dobrog“ kolesterola, što zauzvrat smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ljudima koji pate od koronarne srčane bolesti potrebno je koristiti 1 gram sljedećih vrsta omega-3 masnih kiselina dnevno: eikosapentaensku ili dokozaheksaensku.

Studija koju je provela skupina znanstvenika iz istog SAD-a pokazala je da pijenje 2 šalice svježe iscijeđenog soka od naranče dnevno snižava krvni tlak. To je zbog prisutnosti u naranči čitavog kompleksa vitamina i biološki aktivnih tvari s antioksidacijskim učinkom. Usput, naranča ne sadrži miligram kolesterola.

Ovaj je čaj bogat katehinima - organskim tvarima iz skupine flavonoida. Zahvaljujući njima, zeleni čaj ima snažna antioksidacijska svojstva, ali i katehini su tvari s P-vitaminskim djelovanjem. Stoga, zeleni čaj može utjecati na sposobnost tijela da apsorbira kolesterol, što znači da pomaže u čišćenju krvnih žila. Usput, još više katehina nalazi se u bijelom čaju, ali to nije tako često.

Isprobajte orahe umjesto dobrota. Orasi, na primjer, vrlo su dobar biljni izvor omega-3 masnih kiselina, a bademi bogati vlaknima i vitaminom E.

Svi orašasti plodovi također su bogati mononezasićenim mastima koje utječu na sadržaj kolesterola niske gustoće u krvi prema njegovom smanjenju. Tako orasi pomažu u pročišćavanju krvnih žila i smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti..

Začini igraju važnu ulogu u ljudskom životu. Na primjer, čajna žličica cimeta dnevno pomaže smanjiti količinu lipida u krvi, snižava razinu lošeg kolesterola u njoj, a također sprečava stvaranje arterijskih plakova.

Češnjak, koji je poznat kao prirodni antibiotik s moćnim protuupalnim svojstvima, također pomaže u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Stanjivanje krvi zauzvrat poboljšava protok krvi u tijelu.

Začin zvan kurkuma moćan je antioksidans koji može smanjiti taloženje kolesterola i određenih frakcija lipoproteina u intimu krvnih žila. Te naslage dovode do ozbiljne bolesti - ateroskleroze. Opasnost od ove bolesti je mogućnost potpune blokade stijenke žila zbog njegove deformacije na pozadini proliferacije vezivnog tkiva.

Tamna čokolada vrlo je bogata fenolama. Fenoli također imaju sposobnost sprečavanja stvaranja krvnih ugrušaka u arterijama i venama. Da biste smanjili rizik - dovoljno je jesti 15 - 20 g tamne čokolade (najmanje 75% kakaa) dnevno.

Kupus od brokule sadrži jedinstveni skup aminokiselina koji sprečavaju taloženje aterosklerotskih plakova. Znanstvenici su također otkrili da ovaj proizvod može spriječiti razvoj i relaps raka karcinoma dojke..

Vrijedno je zapamtiti da vitaminski potencijal brokule traje dulje i bolje u zamrznutom obliku. Tijekom normalnog skladištenja, brokula gubi i do polovice vitamina. Jedna glava brokule sadrži prosječno 904% dnevnog unosa vitamina C, 772% dnevnog unosa vitamina K, 96% dnevnog unosa folne kiseline.

Cjelovite žitarice vrlo su bogate dijetalnim vlaknima. Vlakna, kao što je gore spomenuto, pomažu u snižavanju kolesterola niske gustoće. Također, jedenje cjelovitih žitarica dovodi do smanjenja inzulina u krvi. Cjelovite žitarice pomažu da se riješite pretilosti. Posebno je dobro naučiti sustavno jesti zobene mekinje.

Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masne kiseline, posebno oleinsku kiselinu. Znanstvenici sugeriraju da oleinska kiselina snižava "loš" kolesterol i povećava "dobar" kolesterol. Maslinovo ulje zauzima važno mjesto u mediteranskoj prehrani. Znanstvenici tu činjenicu pripisuju prisutnosti fitosterola, polifenola i oleokantala u maslinovom ulju. Međutim, maslinovo ulje treba konzumirati umjereno, jer je visoko kalorično..

Dijeta za srce: 10 najzdravijih namirnica za krvne žile i naše srce

Srčanožilne bolesti ostaju najčešći uzrok prerane smrti: na njihovoj "savjesti" svaka četvrta smrt. Prikupili smo nekoliko proizvoda koje vrijedi češće jesti kako bismo održali zdravlje srca - jer naša dugovječnost ovisi o zdravlju ovog najvažnijeg organa!

Da, da, nismo pogriješili: masne masnoće, koje su nutricionisti opetovano prezirali, vrlo su koristan proizvod za zdravlje srca. Činjenica je da je većina masnoća u masti mononezasićene kiseline, koje su vrlo korisne za zdravlje krvnih žila i srca, jer "rastvaraju" opasni kolesterol. Dakle, nekoliko kriški masti dnevno je preporučeni liječnik!

Sjemenke suncokreta

100 g sjemenki suncokreta sadrži 10% dnevne norme magnezija - elementa neophodnog za normalno funkcioniranje srca. Također, ove su sjemenke bogate cinkom, koji je također potreban za zdravlje kardiovaskularnog sustava. I sjemenke bundeve bogate su zdravim dijetalnim vlaknima što smanjuje količinu opasnog kolesterola. I oni također imaju puno magnezija: 65 grama sadrži dnevnu normu ovog elementa.

Zobena kaša

Po prvi put se poznata zobena kaša preporučila kao sredstvo za sprečavanje začepljenja arterija prije 20 godina i od tada su brojna istraživanja samo potvrdila njena korisna svojstva. Dijetalna vlakna, bogata zobom, pomažu smanjiti razinu "lošeg" LDL kolesterola, koji doslovno dospije u naše krvne žile i talože se na zidovima. Stoga započnite svoj dan s porcijom zobene kaše - živjet ćete duže.

grah

Još jedan izvor vlakana, kojih je tri puta više u grahu nego čak i u zobene pahuljice. Još jedna korist su antioksidanti, koji pomažu u borbi protiv upalnih procesa koji također povećavaju rizik od srčanih bolesti. Zato jedite jela od graha najmanje dva puta tjedno - vaše srce će reći "hvala".

leća

Kao što je pokazalo jedno od istraživanja provedenih na miševima, primjena leće može neutralizirati oštećenja na kojima krvne žile pretrpi hipertenziju. Uz to, u leći je zaista puno proteina i vlakana, kao i kalcija, magnezija i kalija - minerala koji pomažu u održavanju pritiska pod kontrolom.

Masna riba

Masna riba trebala bi se pojaviti na vašem stolu najmanje dva puta tjedno - osim ako, naravno, ozbiljno ne brinete o svom zdravlju i dugovječnosti. Omeshga-3 masne kiseline, koje posebno obiluju ribom, mogu smanjiti vaskularne plakove i doslovno očistiti naše arterije - i time doslovno spasiti naše zdravlje.

Avokado

Mono- i polinezasićene masti koje se nalaze u avokadu vrlo su korisne za zdravlje srca: mogu sniziti razinu lošeg LDL kolesterola i povećati razinu dobrog HDL kolesterola. Osim toga, oni također imaju puno vlakana, što je potrebno ne samo za naše zdravlje, već i za lijepu figuru.

pistacije

Orasi su još jedan proizvod koji pomaže u čišćenju arterija. Prvo, imaju puno masti koje su dobre za srce. I drugo, u pistacijama ima puno biljnih sterola koji pomažu ne samo snižavanju kolesterola, već i blokiraju njegovu apsorpciju opasnom raznolikošću u našem tijelu. Vrlo zdravi orasi!

Kurkuma

Kurkumin, antioksidans koji se nalazi u ovom popularnom začinu, pomaže u sprječavanju nakupljanja tjelesne masti i začepljenja arterija. Kurkuma se može dodati u hranu, ili se može dodati pićima od kave ili čaju..

Lubenica

Što se događa kada su naša posuda izložena dugotrajnoj izloženosti opasnim čimbenicima - na primjer, visokom krvnom tlaku ili "lošem" kolesterolu? Njihovi se zidovi istroše, postaju manje elastični i prestaju normalno funkcionirati, što povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara. Obična lubenica može pomoći: ova ogromna bobica ima puno citrulina, aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju dušičnog oksida, što je zauzvrat neophodno za vraćanje zdrave elastičnosti žilama. Ali ne oslanjajte se samo na lubenicu, pazite na razinu pritiska!

TOP 30 namirnica dobrih za srce i krvne žile

Osjećate li kratkoću daha nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete zaplesati pjesmu do kraja bez daha? Ako su odgovori bili pozitivni na oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi tako dobro kao prije. Godine loših navika i pothranjenosti čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, moždanih udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite unaprijed, jer sam sastavio popis od 30 namirnica prilagođenih srcu koje mogu pomoći u spuštanju lošeg kolesterola, vraćanju srčanog mišića, jačanju imunološkog sustava i vraćanju krvnog tlaka u normalu. Pročitajte o onome što vam je potrebno i jesti dobro i u što se ne biste trebali uključiti u održavanje i jačanje zdravlja srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Ribe

Riba je bogata mršavim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su polinezasićene masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala i sprečavanju srčanih bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljnu količinu ovih kiselina. Stoga morate jesti losos, srdele i druge masne sorte ribe kako biste poboljšali stanje srca. Možete peći ribu u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremite salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogata je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Otkriveno je da konzumiranje maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i nemasnih izvora proteina. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno pojesti 7-8 žlica ulja dnevno.

3. Naranče

Narandže su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna, sagorijevajuća masti, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumiranjem soka od naranče snižava loš kolesterol (lipoprotein niske gustoće). Što je niža razina LDL kolesterola, to je niži rizik od začepljenja arterija. Stoga jedite naranče ili pijte svježe iscijeđeni sok za zdravo srce i ojačajte zidove krvnih žila. Narančin sok možete dodati desertima, salatama ili piletini kako biste im dali citrusnu aromu i okus..

4. Brokula

Brokula je krstasto povrće koje je puno vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na roštilju i pirjati, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Možete napraviti i juhu od brokule kako biste je brzo napunili i poboljšali zdravlje srca. Dnevno trebate jesti 75 grama brokule.

5. Mrkva

Mrkva je bogata vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima poput kalcija, magnezija, kalija i fosfora. Sadrži i mnogo antioksidanata koji sprečavaju oštećenje DNK stanica, smanjuju upalu, trigliceride i razinu kolesterola..

Možete jesti svježu mrkvu, roštilj i prženo uz prženje, peći s drugim povrćem i izvorima bjelančevina s niskim udjelom masti (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u pileću gulaš ili u juhu od povrća. Prejesti mrkvu ne vrijedi. Preporučuje se pojesti pola čaše mrkve dnevno.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve zvane katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna svojstva, sagorijevanje masti i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu eliminirati štetne radikale kisika, sprječavaju vaskularne upale, smanjuju rizik od aterogeneze, inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se piti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete mu dodati okus cimeta, limuna, meda, svetog bosiljka ili drugog bilja..

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i krvnih lipida, sprečavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine jagode čine jednim od najmoćnijih profilaktičkih sredstava protiv kardiovaskularnih bolesti. U jutarnju žitaricu ili smoothie dodajte jagode, napravite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Za desert možete jesti i jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem..

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože sjajan su izvor mršavih proteina. Protein je gradivni blok mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Konzumiranje pilećih prsa pružit će tijelu protein koji je potreban za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na roštilju ili pečeno u peći, kuhano, pečeno i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi uravnotežila svoju prehranu.

9. orasi

Kontinuirana konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti, koji djeluju kao antioksidanti i suzbijaju upalu. Istraživači su otkrili da konzumiranje badema, ljuštenih pistacija, oraha, kikirikija i kikirikija može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola..

Možete ujutro jesti orahe sa doručkom kako biste napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove u salatu, peciva ili međuobrok u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. cjelovita žitarica

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidante i hranjive tvari koje snižavaju LDL kolesterol, sprječavaju upalu, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove korisne kvalitete cjelovitih žitarica sprječavaju nakupljanje masnoće, što zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti..

Za doručak morate jesti zobene pahuljice, zobene mekinje, granolu, drobljenu pšenicu i kvinoju. Za ručak ili večeru skuhajte smeđu rižu s povrćem i malo proteina. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno..

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da konzumiranje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Stoga jedite jabuke svaki dan kako biste održali zdravlje srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka u salatu kako biste joj dali egzotičan okus..

12. Sjemenke lana

Sjemenke lana bogate su alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upala, stvaranju slobodnih radikala kisika i kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže izgubiti težinu. Konzumirajte 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu na dan. Sjemenkama lana možete dodati u svoje žitarice, žitarice, smoothieje, sokove i salate.

13. Šparoge

Šparoge sadrže steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdarena antioksidacijskim svojstvima koja su usmjerena na borbu protiv ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte proći pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sva hranjiva sredstva koja štite srce..

Šparoge se mogu blanširati, pržiti duboko i pržiti na žaru i jesti s drugim zdravim povrćem i bjelančevinama. Možete čak napraviti i sok od šparoga. Možete pojesti 7-8 grana dnevno.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visok krvni tlak. Prije doručka pojedite češanj češnjaka ili trljajte čest češnjak, dodajte ga salatama, smeđoj riži, posolite. 6-7 češnjaka češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat dijetalnim nitratima, koji snižava krvni tlak, pomaže osobama oboljelim od perifernih arterija, sprečava stvaranje ugrušaka u krvi i smanjuje upalu i krutost arterija. Špinat se može blanširati, peći, duboko pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i voćnim smoothieima za održavanje zdravlja srca. Možete jesti 1-1 ½ šalice špinata dnevno.

16. Mahunarke

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativno svojstvo, snižavaju lipide i kolesterol, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. U svoje salate, juhe i buritoce dodajte soju, slanutak, grah, grašak, leću, crni grah. Mahunarke se mogu jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativno svojstvo i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da te korisne osobine crnog vina čine najbolje piće za zdravlje srca. Na večeru popijte čašu crnog vina. Ne zloupotrebljavajte alkohol, jer to će dovesti do pretilosti i bolesti srca..

18. Papaja

Papaja je bogata antioksidansima, prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima koji snižavaju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite oguljenu papaju za doručak ili večeru. Mogu li napraviti papaja smoothie za doručak?.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Oni snižavaju loš kolesterol, lipide u krvi, suzbijaju upalu i normaliziraju glukozu u krvi, smanjujući tako rizik od bolesti srca. Možete piti smoothie od avokada i kuhati tople sendviče za doručak ili dodati u salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčica sadrži antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčica poboljšava rad srca nakon ishemije i smanjuje rizik od infarkta miokarda. Možete piti sok od rajčice ili smoothie za doručak ili tijekom užine navečer. Rajčici dodajte salate, curry, pomfrit, kad pečete povrće ili piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama koji smanjuje upalne procese u tijelu i krutost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka te doprinosi gubljenju kilograma. Pijte sok od lubenice ili smoothie za doručak. Lubenicu možete jesti i kao međuobrok prije večere. Nemojte prejesti da izbjegnete probavu.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orzanzanom i zdravim mastima koje su razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo se ulje može koristiti u bilo koju svrhu i način kuhanja, ali bolje je ne zalijevati salate njime. Možete konzumirati 4-5 žlica ulja dnevno.

23. Kale

Bogat vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima kelj pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Možete napraviti smoothie s keljom za doručak, dodati ga salatama, prije nego što ga ocijedite kipućom vodom. U salatu od kelj dodajte crni papar, sol, lim, laneni prah, povrće i bilo koji nemasni protein po vlastitom izboru kako bi bio ukusan i ukusan..

24. repe

Repe je odličan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidacijska svojstva, pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidni profil. Pijte sok od cikle ili jesti sirovu repe prije večere. Možete dodati repa u pileću gulaš ili povrtnu juhu. Jedite svakodnevno repe s ciljem poboljšanja općeg zdravlja.

25. Vodenica

Vodenica sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna koji poboljšavaju zdravlje srca i krvotoka. Najbolji način konzumiranja vodene kreše je svježe cijeđeni sok. Njegovu sutru možete piti na prazan stomak, za doručak ili nakon vježbanja. Dnevno se može piti samo jedna čaša ovog soka..

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolom zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprječavanju zatajenja srca i vraćanju bilo kakvih oštećenja na srce, ima antitrombotička svojstva. Za doručak dodajte borovnice u smoothie ili žitarice s orasima kako biste dobili bogat okus. Preporučuje se jesti pola čaše borovnica dnevno.

27. karfiol

Cvjetača je bogata sulforafanom koji pridonosi proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola inhibiranjem vaskularne upale, što može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, popržiti ili dodati juhama za ručak ili večeru.

28. šipak

Šipur sadrži antocijan i tanine, koji su obdareni antioksidacijskim svojstvima, što ga čini vrlo moćnim i korisnim voćem za zdravlje srca. Šipur pomaže da se smanji loši kolesterol, krvni tlak i upalni procesi u tijelu. Pijte sok od šipak ili jesti šipak za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipak u svoju omiljenu salatu ili ukrasite tortu s njima.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od bolesti srca. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže u sprječavanju moždanog udara i koronarne bolesti srca. U kašu ili smoothie dodajte mlijeko. Sir se može dodati salatama, juhama, posipati pečenim povrćem. U jogurt možete dodati različito voće i bobice prema sezoni i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada bogat je izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprečavaju nakupljanje trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više kakaa. Čokoladu je bolje jesti nakon večere, kako se kasnije ne biste brinuli o višku kilograma.

Hrana koja je loša za srce

  • Zasićene masti i trans masti.
  • Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice itd.
  • Brašno i bijeli kruh.
  • Na primjer, jednostavni ugljikohidrati poput šećera.
  • Brza hrana: pomfrit, hamburgeri, nuge, itd..
  • Gazirana i slatka pića.

Počnite pratiti zdravlje srca danas uključivanjem zdrave hrane za srce i krvne žile u svoju prehranu. Redovito vježbajte kako biste učvrstili srčani mišić. Ako imate pitanja, ostavite svoj komentar u odjeljku ispod..

Pazite na svoje srce od malih nogu: 10 vaskularnih zdravstvenih proizvoda

Zdravlje srca ne može se olako shvatiti. Srčanožilne bolesti i dalje su na prvom mjestu po broju smrtnih slučajeva, pa je vrijedno razmisliti o njihovoj prevenciji, čak i ako ste sada apsolutno zdravi i mladi. Uz redovite preglede s liječnikom, možete se pobrinuti i za zdravlje krvnih žila podešavanjem prehrane. U nastavku ćemo govoriti o 10 najzdravijih namirnica za srce, koje jačaju i čiste krvne žile..

Avokado

Možete steći dojam da je avokado čudo voće koje može riješiti bilo koji vaš problem. Zapravo, to je dijelom točno. Po pitanju zdravlja krvnih žila, on je opet na prvom mjestu. Avokado može sniziti razinu "lošeg kolesterola", što smanjuje vjerojatnost zatajenja srca. Osim toga, zeleno masno voće sadrži puno kalija koji sprečava vaskularnu kalcifikaciju i druge bolesti kardiovaskularnog sustava.

Masna riba

Mit o tome da su sve masti štetne za srce odavno se raspršuje, ali važno je odvojiti zdrave i nezdrave masti. Masne kiseline su dvije vrste: zasićene (štetne) i nezasićene (korisne). Prvi predstavljaju ozbiljnu prijetnju za srce, jer sadrže lipoproteine ​​male gustoće ("loš kolesterol"), koji se akumuliraju u žilama i ometaju protok krvi. Nezasićene masti su ključne za tijelo. Masna riba sadrži sve potrebne masne kiseline, bjelančevine i mnogo korisnih elemenata u tragovima koji pročišćavaju krvne žile, jačaju njihove zidove i značajno smanjuju rizik od srčanih problema.

orašasto voće

Orašasti plodovi su izvrstan proizvod za održavanje zdravih žila. Bogate zdravim masnim kiselinama, biljnim bjelančevinama, vitaminom E i magnezijem, sprečavaju stvaranje plakova i nakupljanje kolesterola u krvnim žilama, što sprečava mnoge bolesti.

Maslinovo ulje

Da, opet nezasićene masti. Ali što učiniti ako su one možda najvažnije komponente vaskularnog zdravlja. Monozasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Podsjetimo da je bolje jesti ekstra djevičansko maslinovo ulje, jer ono zadržava maksimalnu količinu hranjivih sastojaka.

Kofein

Kofein štiti zidove krvnih žila od oštećenja i onečišćenja, a također sprečava razvoj ateroskleroze i začepljenih arterija. Ako niste ljubitelj kave - nema veze. Zeleni čaj sadrži najmanje kofeina. Glavna stvar je zapamtiti da zlouporaba kofeina može imati negativne posljedice, tako da ne biste trebali piti više od dvije šalice čaja ili kave dnevno..

Kurkuma

Kurkuma sadrži snažne protuupalne spojeve koji značajno smanjuju rizik od oštećenja zidova krvnih žila. Začin bogat antioksidansima može smanjiti mogućnost pojave masnih plakova u arterijama za 25%. Kurkuma se može dodati u različita jela, čaj ili mlijeko..

Granat

Šipka čisti začepljene arterije i poboljšava protok krvi. Crveno voće sadrži veliku količinu antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala koji potiču proizvodnju dušičnog oksida u krvi. Sjemenkama šipak dodajte žitarice i salate ili pijte 100% sok od šipak.

Citrusi

Ovdje, i antioksidanti, i vitamin C - ukratko, sve što je potrebno za zdravlje arterija. Vitamin C igra važnu ulogu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, a flavonoidi sadržani u njemu pomažu u zaštiti zidova arterija. Dodajte citrusno voće u prehranu, ujutro pijte vodu s limunom i svježom narančom.

Cijelo zrno

Vlakna, koja u velikim količinama sadrže cjelovite žitarice, pomažu u normalizaciji kolesterola u krvi, štiteći srce od raznih bolesti. Nedavna istraživanja pokazala su i da prehrana s velikom količinom cjelovitih žitarica sprječava zadebljanje zidova arterija. Arterije su odgovorne za isporuku krvi u sve vitalne organe. Zgušnjavanje njihovih zidova izaziva pojavu ateroskleroze i povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Brokula

Kao i cjelovite žitarice, brokula sadrži puno vlakana, što povoljno utječe na zdravlje krvnih žila. Krstasto povrće - brokula, cvjetača i obični kupus - pomažu u sprječavanju začepljenja arterija i štite od razvoja kardiovaskularnih bolesti.